Question

请专业教练解答!我健身3个月了,吃增肌粉为什么体重上不去?

请专业教练解答!我健身3个月了,吃增肌粉为什么体重上不去?
只前也在练,我吃OP的为什么体重总是上不去!我一个星期去健身房2,3次!
我是在练后喝增肌粉,不练的日子不喝!

Answer 1

你要注意锻炼方法，你要想增块增加肌肉的围度的话，就应该用中等偏重的重量来锻炼，同时不要太注意数量！比如卧推可以分六组，每组四到六个。还有你要在锻炼后半小时到一小时内马上进食包括蛋白粉！这很重要！是营养补充的黄金时段！要多吃鸡蛋，多喝牛奶，多吃蔬菜，另外一定要再补充点粗粮，这样有助于蛋白质的吸收！另外多喝水！还有休息也很重要！ 祝你心想事成！

Answer 2

去的次数太少
目前估计是刺激强度不够，没锻炼到肌肉，再怎么吃也是长肥肉
我建议一个星期去5次健身房，具体部位可以自己安排
每次锻炼在45分钟内应该结束，而且起码要做20组以上
就是所谓的高组数，高强度（采用6-8RM），短间歇（每组之间30-40秒休息），
途中多补充水分，最好是低度盐水
训练前吃一部分蛋白粉，训练后要摄入蛋白粉，睡觉前也要吃一顿增肌粉
每天5餐左右吧 ，

Answer 3

额 我那会吃这玩意长的实在快
最厉害的时候 1星期有肥个5-7斤
就1个半月 肥了30斤
并且那段时间食欲超级大
一天吃6-7次
每天都有锻炼 想到能推起新的重量我都兴奋
可现在 那种感觉找不到了 郁闷=。=