Question

怎样练习肺活量？

怎样练习肺活量？
有哪些运动可以练习肺活量？
跑步，俯卧，撑举哑铃可以吗？

Answer 1

1.跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。
快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。
每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
2.游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。
需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。
3.跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。
4.俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
5.骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。
跑步，俯卧，撑举哑铃这些运动都有可以练习肺活量

Answer 2

教你一个当年我用过的绝招，
跳绳。

其实大多数有氧运动，
坚持一两个月都很有效，
但跳绳最适合
至于原因请看

第一，场地
慢跑需要稍大的场地，
万一是在路边慢跑
还要随时留意安全问题
这几年夜跑出事的新闻也时常见到
跳绳只要一小块平地
不要抽到别人就行

第二，
对于长期缺乏运动的人来说
突然参加慢跑
心脏负担比较大
初学者比较难以正确调整运动强度
慢跑其实技术含量蛮高的
可不是什么快了慢了绑几个沙袋这种问题
相比之下
跳绳就容易调整强度
大多数时候只要根据心跳呼吸
改变摇绳速度即可

第三，成本
最便宜的就行
十块八块
鞋子要求不高
随便球鞋、运动鞋、板鞋都成
相比之下
慢跑就比较挑鞋子了
否则容易受伤

第四，其他原因
跳绳有些花式动作
学会了可以装X

练习方法：
刚开始不要太激进，
稍微出汗即可
往后逐渐增加强度即可
绝对不要累到那种天旋地转的程度
得不偿失

本人曾经最高速度190/min
我最初跳绳时
因为缺乏锻炼
90个/min都费劲
大概一个月就能提升到150/min
肺活量3800涨到了4600
别笑，就是为了过体育考试
蛮拼的^_^

Answer 3

肺活量，最简单的方法就是跑步。先慢跑几圈热身，确保自己肌肉已经被唤醒，不会拉伤之类的。然后就可以开始加速，找到自己的节奏，把速度放在自己极限速度上，尽量坚持尽可能久的时间。累了就慢跑一会儿让自己放松一下。
锻炼肺活量是一个长期的、需要坚定地毅力的工作，不可能一蹴而就。在锻炼过程中会将你从来没有开发过的肺泡激活，这样肺活量也就变大了。
如果有条件的话，在慢跑一段时间后还可以加上游泳，游泳也是十分高效的锻炼心肺功能的运动。不过一定要记住，任何运动前都要热身，不然真的很危险。
游泳的话切记去正规游泳场所，正规的地方会有专业的救生员，水质也会更好，相信你不想游一次泳就染上什么皮肤病的。
望采纳哟~

Answer 4

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。

呼呼
累死啦
挺全面的*（虽然不是原创）
哈哈希望采纳

Answer 5

改善肺活量：胸式呼吸
　　作用：呼吸新鲜空气，逐渐改善或增加肺活量。
　　方法：
　　1．深深吸气，使胸不断扩张，然后慢慢把气呼出。
　　2．将两手掌按在锁骨上，上胸部扩张，首先吸气，然后向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
　　3．站立，两臂在胸前交叉，身体前倾，缓慢呼气。与此同时，两臂逐渐上举，以扩张胸部，然后吸气。
闭气呼吸
主要练肺活量。
方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。
闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下，把气从千千万万个皮肤腠窍（小毛孔）透出，就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔，开放微循环。
闭气功的作用：
第一，练肺活量。
第二，练习无氧呼吸，可以加强无氧代谢，锻炼在低氧状况下人体的承受力。
第三，打开微循环，有利于气血运行。