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47个回答
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可以:倒挂、平躺着做仰卧起坐,买个哑铃天天练练;身体要天天多运动运动
这样持之以恒
、时间久了就能看到效果了...
这样持之以恒
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方法1:做低位仰卧起坐效果更佳! 就是把臀部 及腰腹的位置比上肢略高 然后做的时候最好手里抱一个10斤左右的重物!这样每组做20个 一天坚持5组 效果很显著的!坚持2个月肚子保证瘦一圈!
方法2:都玩过那种爬梯吧?就是把自己双手吊在爬梯上 双脚离开地面 然后双腿向前方抬 基本抬成与上身(腹部以上)垂直即可!这样反复抬每组15个 坚持5组!效果一样明显!
本人就是体育老师 在校带体育队!据学生反映效果很明显! 方法2在室外条件好点!
简洁明了,希望说的对你有帮助! :)给个最佳吧!
方法2:都玩过那种爬梯吧?就是把自己双手吊在爬梯上 双脚离开地面 然后双腿向前方抬 基本抬成与上身(腹部以上)垂直即可!这样反复抬每组15个 坚持5组!效果一样明显!
本人就是体育老师 在校带体育队!据学生反映效果很明显! 方法2在室外条件好点!
简洁明了,希望说的对你有帮助! :)给个最佳吧!
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最容易的就是仰卧起坐,睡前在床上做几十个,坚持一段时间就有效果了.
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你单纯的想让腹肌明显,必须要减脂和增肌,如果不减脂,你再有腹肌也被肚腩掩盖,减脂就是做长跑等消耗运动,增肌就是做高次数的仰卧起坐,竭力为止,不要做太多其他花样,因为你不是专业的,做太多只能让你更难炼出来,简单些最有效,我当年在部队就这样炼出来的。没那么多花样。
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如果只是想锻炼腹肌,仰卧起坐或举腿就足够了,关键在于坚持。但如果还想减脂,则应配合一些有氧运动,生活习惯上也要注意一点,如少食、勿久坐等。
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