Question

哑铃重量的选择？

我想以举哑铃来锻炼胸肌，就是那种卧推式的。
我的情况式这样的：64公斤，176cm，一口气约可以做35个俯卧撑
请问哑铃重量该怎么选择，谢谢了。

Answer 1

　　一、遵循原则：不宜过轻或过重
　　适宜人群：一般练习者
　　哑铃重量单位：公斤
　　建议：男士15公斤／只左右（可调节式哑铃）
　　练习目的：增强肌肉
　　女士3公斤／只（可调节式哑铃）
　　练习目的：减脂、修饰肌肉

　　二、练习哑铃的要领：
　　1．练习前要先选择好合适重量的哑铃。
　　2．练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。
　　举个例子，如果每次能举起的负荷（所能举起的最大重量）是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。
　　练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3．练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

Answer 2

这得看你能举起多重,别人没法帮你选择

你试着做卧推,能标准的推动12下,做第13下就不行了.这重量就最适合你用

任何动作都是一样,要保证能标准的做12下左右就是最适合的重量

Answer 3

如果是想锻炼胸肌的话，就不能炼太轻的，太轻的话你就一次会做很多个，那是有氧运动了，那就会让你的胸更小，选择哑铃要以自己举起稍吃力为宜，一次能举8至12个为准，举太多的话说明轻了刺激不了肌肉只能消耗能量，举太少说明太重了承受不了，有损肌肉。训练是不断增加的，刚开始炼的话差不多两三个就要增加哑铃的重量，循序渐才能炼出好肌肉，我当年就是这样炼出来的，你还健身方面其他问题也可再我。

Answer 4

看你自己的情况定,重量要慢慢加的.

Answer 5

从很轻开始,直到你推不动需要人保护为止,明白吗?