Question

怎么用哑铃锻炼肌肉和手臂力量.

我每天都做很多锻炼,比如压腿,唯有哑铃很让我困惑,因为我是在室内锻炼,在家里,没有专业的握推凳,条件有限,我们这也没有健身馆.而我有一对哑铃,哑铃单个是三十斤的哑铃,就是十五公斤.我不知道该怎样锻炼.希望如果有对哑铃有经验的朋友,或者老师,帮忙一下,因为我的锻炼目的是力量,和手臂肌肉.希望看到问题的朋友,按照我自身条件,帮助我.谢谢.

Answer 1

先左右手分开练二头肌，手肘固定在腹股沟的地方（所有的动作都是肌肉收缩时候吸取放松时候呼气，后面不强调了），手向上，速度要慢3，到5秒上来回去也一样，20个一组，还手，如果20强度大下一轮可以简版最后减到5个一组

然后是肩膀三角肌和脖子后面斜方肌，站起来双手在体侧手臂弯曲，小臂大臂90度两肘夹紧身体，手肘向外张，把哑铃举到和肩膀同样高度，注意手臂一直保持90度，这做到感觉三角肌酸痛后在坚持4，5个就停下，休息一会换手臂放平，在身体两侧向左右侧平举，也是到肩膀的高度，也是到酸痛时候坚持几个再换回前一个动作，这个没有具体数目，以第二天不会手臂抬不起来为限

然后是三头肌，这个最难了，把手臂竖着抬起，一手握哑铃小臂弯曲把哑铃放到大约后脑勺位置，向头顶方向举起，很累而且容易拉上，也是量力而行