Question

如何锻炼手臂肌肉和力量

我不求太多的肌肉，只求有很大的力量和弹跳。如果可能，希望小臂和小腿的肌肉看起来多一点。我喜欢打篮球，所以要好的锻炼方法来练习力量和弹跳。

附：我16岁，176cm，51kg，家里没器材。

先给10分，好答案加50！

Answer 1

　　锻炼手臂肌肉和力量：

1. 用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。

　　2.趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。

　　3.用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。

　　4.躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。

　　5.双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。

Answer 2

手臂肌肉力量要强壮，1个肱二头肌训练动作，强化手臂力量

Answer 3

倒立前的准备 加强手臂力量

Answer 4

以中、小重量，多次数、多组数为原则。但隔天要加大几组的练习强度，以刺激肌肉，在锻炼时要注重爆发力的锻炼。即快收慢放。每组之间要注意放松，使肌肉不僵硬。反之则可以产生健美运动员型的肌肉。

Answer 5

肌肉锻炼每500次才有记忆 加强他的记忆 自然就显露出来 中国人体质 肌肉在28岁前很难正常练出形状 但是实际超负荷锻炼出的肌肉比较实用