怎么样锻炼手臂的力量
我家刚刚买勒一个哑铃想锻炼手臂的力量!怎么样才能让自己的手的力量变大!还有运动的次数和时间都说一下。...
我家刚刚买勒一个哑铃想锻炼手臂的力量!怎么样才能让自己的手的力量变大!还有运动的次数和时间都说一下。
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8个回答
德朴森
2024-04-22 广告
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力,哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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我也锻炼过一段时间,以下是我的总结。
建议你加强肱二头肌、肱三头肌和肩部的锻炼。
二头的锻炼:手臂与地面垂直,注意力集中在二头肌肉上,向上拉握哑铃的手臂,期间大臂保持与地面垂直不动8-12个一组,做3-4组。在床边或桌边,找东西垫住肘关节,大臂与桌面35度角左右,做拉伸手臂的练习,组数同上。每周做3-5次,或隔一天一次。
三头的锻炼:双手托住一只约5磅的哑铃于颈后,然后举起(哑铃颈后举),动作过程中要保持上臂尽量与地面垂直不动。15-20个一组,每次做3-5组,每周做3-5次。二、跪在地上做俯卧撑,做到力竭为止,休息1-2分钟再做。每次也做3-5组。
肩部锻炼:主要是做侧平举飞鸟。握住哑铃中心垂直的站立,双腿曲蹲,中心向下上体略微前倾,以肘关节带动整条手臂侧平举。8-12个每组,做3-4组。
贵在坚持,只要坚持锻炼,很快就会有效果,但是不要过度与重量过大,以免受伤。 不是复制的文章
建议你加强肱二头肌、肱三头肌和肩部的锻炼。
二头的锻炼:手臂与地面垂直,注意力集中在二头肌肉上,向上拉握哑铃的手臂,期间大臂保持与地面垂直不动8-12个一组,做3-4组。在床边或桌边,找东西垫住肘关节,大臂与桌面35度角左右,做拉伸手臂的练习,组数同上。每周做3-5次,或隔一天一次。
三头的锻炼:双手托住一只约5磅的哑铃于颈后,然后举起(哑铃颈后举),动作过程中要保持上臂尽量与地面垂直不动。15-20个一组,每次做3-5组,每周做3-5次。二、跪在地上做俯卧撑,做到力竭为止,休息1-2分钟再做。每次也做3-5组。
肩部锻炼:主要是做侧平举飞鸟。握住哑铃中心垂直的站立,双腿曲蹲,中心向下上体略微前倾,以肘关节带动整条手臂侧平举。8-12个每组,做3-4组。
贵在坚持,只要坚持锻炼,很快就会有效果,但是不要过度与重量过大,以免受伤。 不是复制的文章
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你好,我从05年练习健美,对于手臂训练略有微不足道的经验
其实杠铃是首选,没有可以用哑铃,但是哑铃要成对的。而不是一个。最好是可以加减铃片的。
如果你是刚开始训练手臂,那么由于手臂的力量薄弱,要做大量的基础动作,俯卧撑,你会以为俯卧撑是练胸肌,没错,但是两手间距窄于肩宽就是一个窄推的动作,训练肱三头肌,这里要注意,肱三头肌是上臂最大的肌肉,上臂的粗壮是三头来体现的而不是二头。肱三头肌训练动作有哑铃颈后推,哑铃俯身臂屈伸,以每组能做8-12的重量为宜,开始的一段时间每个动作3组,直到能做6组,就增加重量,再从3组开始到6组,注意最后一组用能做几十个动作的重量来训练耐力,耐力再肌肉训练中很重要。肱二头肌的训练动作就是弯举,站姿坐姿斯科特,动作要领,上臂夹住身体两侧,固定肘部不要前后摆动,腰部不要晃动,除非是大重量的突破力量训练,就是用能做1或2个的重量为一组,用腰部悠起的力量来举起大重量以获得力量的提升。就这些了。
其实杠铃是首选,没有可以用哑铃,但是哑铃要成对的。而不是一个。最好是可以加减铃片的。
如果你是刚开始训练手臂,那么由于手臂的力量薄弱,要做大量的基础动作,俯卧撑,你会以为俯卧撑是练胸肌,没错,但是两手间距窄于肩宽就是一个窄推的动作,训练肱三头肌,这里要注意,肱三头肌是上臂最大的肌肉,上臂的粗壮是三头来体现的而不是二头。肱三头肌训练动作有哑铃颈后推,哑铃俯身臂屈伸,以每组能做8-12的重量为宜,开始的一段时间每个动作3组,直到能做6组,就增加重量,再从3组开始到6组,注意最后一组用能做几十个动作的重量来训练耐力,耐力再肌肉训练中很重要。肱二头肌的训练动作就是弯举,站姿坐姿斯科特,动作要领,上臂夹住身体两侧,固定肘部不要前后摆动,腰部不要晃动,除非是大重量的突破力量训练,就是用能做1或2个的重量为一组,用腰部悠起的力量来举起大重量以获得力量的提升。就这些了。
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肌肉负荷训练可利用杠铃、哑铃及各种健身器械进行,以中、小重量,多次数、多组数为原则。每周3~4次即可,不用天天练,每次训练不要过于勉强自己,以自己感觉舒适为度。
◆ 健身有计划帮你量甚打造
每周运动4~5次,可选在周一、三、五、日或二、四、六、日等,其中3次负荷肌肉训练,要隔天进行,负荷训练应尽量使全身主要肌肉群都参与运动,而不是只练腰腹肌肉,有条件的最好到健身房利用各种专项器械进行锻炼,在家里也可以利用简单物品进行,效果相对要差些。
◆ 肌肉人人都要练
33岁以后,人的骨骼发展到了顶峰,不再生长,但肌肉的生长可以伴随人的一生,肌肉对人体而言,就像第二个心脏,肌肉的收缩、放松,使血液被挤压出肌肉,使心脏的舒张和收缩来得相对轻松,减轻了心脏的工作负担,练肌肉也能同时减去多余脂肪。有人担心女性负荷训练会变得强壮、男性化,其实是不可能的。因为女性体内的雌性激素的作用,使得女性的脂肪水平要高于男性,而肌肉的生长不是很容易。
◆ 健身有计划帮你量甚打造
每周运动4~5次,可选在周一、三、五、日或二、四、六、日等,其中3次负荷肌肉训练,要隔天进行,负荷训练应尽量使全身主要肌肉群都参与运动,而不是只练腰腹肌肉,有条件的最好到健身房利用各种专项器械进行锻炼,在家里也可以利用简单物品进行,效果相对要差些。
◆ 肌肉人人都要练
33岁以后,人的骨骼发展到了顶峰,不再生长,但肌肉的生长可以伴随人的一生,肌肉对人体而言,就像第二个心脏,肌肉的收缩、放松,使血液被挤压出肌肉,使心脏的舒张和收缩来得相对轻松,减轻了心脏的工作负担,练肌肉也能同时减去多余脂肪。有人担心女性负荷训练会变得强壮、男性化,其实是不可能的。因为女性体内的雌性激素的作用,使得女性的脂肪水平要高于男性,而肌肉的生长不是很容易。
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