运动量太大需要吃什么来补充营养

是这样的,我女朋友是学体育,现在面临着快高考了,压力和训练时量都很大,每天运动量都很大,我想问一下要吃些什么来补充一下她的营养.谢谢.... 是这样的,我女朋友是学体育,现在面临着快高考了,压力和训练时量都很大,每天运动量都很大,我想问一下要吃些什么来补充一下她的营养.谢谢. 展开
 我来答
创作者fjslf1420
高粉答主

2019-09-05 · 坐下聊聊社会的那些新鲜事儿
创作者fjslf1420
采纳数:442 获赞数:86962

向TA提问 私信TA
展开全部

1、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

2、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

扩展资料:

运动后正确喝水方法:

1、不要一次喝太多

“运动过后就是需要补水”这个观点是没错,但是一次补充太多的水分也是对身体不利的,补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟补充150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

2、运动过程中的补水

如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

参考资料来源:

人民网-运动过后吃什么好?4种食物帮你恢复体力

人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确

阳光的米米963
推荐于2017-10-07 · TA获得超过1249个赞
知道小有建树答主
回答量:443
采纳率:100%
帮助的人:252万
展开全部
运动量大吃高蛋白质食物。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
winnerzjt5a
2015-05-15 · TA获得超过3004个赞
知道大有可为答主
回答量:4108
采纳率:50%
帮助的人:2469万
展开全部
一个是热量一个是水分还有一个怎样排酸
可以吃煮的菜蔬,水果,五谷杂粮,瘦肉,蛋类,均衡就好,少吃炸的,少吃太咸的
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
sctjtw04
2008-11-06
知道答主
回答量:1
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
在高强度运动后,可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加。肌糖元储备过低,身体将处于一种低能状态,在随后的训练中可能发挥失常。肌蛋白消耗过量,将导致某些身体组织流失,继而肌力下降,体能不足。体液补充..恢复营养
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
14342027
2008-11-04 · TA获得超过117个赞
知道答主
回答量:228
采纳率:0%
帮助的人:130万
展开全部
肉类,蛋类,蔬菜,牛奶,五谷杂粮!关键要均衡
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(5)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式