怎么才能减掉臀部肌肉?

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温厚又鲜活丶小兔子43f5
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知道答主
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臀部减肥的方法: 滚动臀部 1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。 2. 吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。 向后举腿 1. 俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。 2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。 踢动小腿 1. 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米. 2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米. 2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。 弯腰跪腿 1. 手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 2. 呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来\"精雕细刻\"臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1.仰卧单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。 2.俯身屈膝举腿 双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。 3.俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组,每组20次:注意动作始终要有控制,不能\"甩\"。 4.下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力:双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注意大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。 5.窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直:不要前倾。每组8-10次,3组。 6. 站立负重后举腿 面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。 这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。 锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一: 身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二: 左脚摆正,右脚向外张开。 步骤三: 慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。 步骤四: 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环 。
巫峡洞察民情8774
2014-04-27 · 超过70用户采纳过TA的回答
知道答主
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瘦臀部的方法,跑步,主要还是有氧跑(也就是慢跑),还有就是锻炼后不要坐。饮食就是晚上少吃东 西,尤其睡前。 保鲜膜瘦身步骤 1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。 2、涂好后缠上有弹力得绷带。 3、涂上冷冻液;大约45分钟后去掉弹力绷带。 4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去;使腿部肌肤更加光滑;富有弹性。 5、把腿张开;比肩稍宽;用手去握脚后跟。 6、把腰压低;与腿和臀部成直角。 使大腿纤细得体操 1、仰卧;直视天花板;膝盖不要弯曲;两腿并紧;向胸部贴近;然后抬起;再贴近;重复此动作15次。这样坚持做下去;腿部得赘肉就会不知不觉地消失。 2、仰卧;直视天花板;两手握腰;做骑自行车得动作。反复15次。 小腿瘦身--告别小象腿 1、减瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部得肌肉;这部分肌肉叫腓腹机;正常情况下;腓腹机看起来是比较发达得;一点腓腹机也没有得小腿看起来也是不漂亮得;所以;腓腹肌应当适当地存在。正常情况下;用力得时候是看不出有腓腹肌得;只有在放松得时候才有腓腹肌显现。通过走路得姿势和改变鞋子得种类就可以消除你过于发达得小腿肚。 2、改变走路得姿势;这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路得习惯。避免让小腿承担过多得重量。 3、改变鞋跟得高度:平时走路穿低跟鞋得人换上高跟鞋;平时走路穿高跟鞋得人换上低跟鞋。 关爱“问题腿” 脂肪腿 全身都肥胖得人;腿部也很容易堆积脂肪。所以;当务之急是先把全身多余得皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖得人;全身都是赘肉得人;喜吹吃面包、饼干之类面食得人;应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯;避免糖份和油份很高得食物;多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物;特别是零食尽量少吃;跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪;通过这些运动;慢慢改变肥胖体质;消除腿部赘肉。 肌肉腿 由于运动而肌肉发达得腿;如果运动不足;肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬得人;比实际体重看起来瘦得人;或是肌肉结实;用手都不容易捏住肉得人;在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张;减少使肌肉发达得无氧运动;多做些快走、游泳之类得有氧运动;运动后要通过按摩来消除肌肉得紧张;这点十分重要。 浮肿腿 因为身体里不必要得水分过多;而水分代谢又不能很好得进行;所以形成了浮肿体质得人;就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动得人;喜欢咸食得人;脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿得人;应该避免速食面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉得饮料;让身体保持温暖。做一些不易疲劳得简单得强化肌肉得体操;这样才可以改善浮肿腿得状况。 轻松散步也可制造美腿--生活中简单得腿部锻炼 1、上楼梯得时候抬起脚跟;以腿部承担体重;这祥可以消除大腿内侧和臀部得赘肉。 2、坐椅子得时候将两条小腿用力盖在一起;从一数到8后再交换两腿。反复此动作;呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视得时候坐在椅子上;膝盖不要弯曲;将一条腿抬起;再放下;反复此动作8-10次再换另一条腿;可以去掉大腿两侧得赘肉。 4、散步得时侯走路得时候加快速度;尽量将步子迈得大些;这样腿上得所有肌肉都可以得到锻炼。简单得说就是充满活力得走路。这样走路得方式在平时应该养成习惯。
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cmyyy营业员
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知道小有建树答主
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1、爬楼梯:简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
2、推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3、臀部塑身操:在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
4、立姿蹲举:最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
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百度健康医美
2019-12-23 · 百度健康医美,科学有趣的变美指南
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你好,建议注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,健康的饮食习惯,少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品。可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动。必要时,可以进行臀部的抽脂手术,达到想要的效果。具体建议自己正规机构

如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美

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匿名用户
2020-06-05
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减掉肌肉很简单啊,找个地方坐着或者躺着,天天不要起来活动,肌肉不就没了只剩肥肉了
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