Question

慢跑的速度是多少？

我想慢跑瘦腿，速度应该保持在多少千米每小时？我的计步器上显示的是4点几千米每小时，这已经是我跑的很慢很慢的速度了，再慢我估计都不知道怎么抬腿了。可别人说要10Km/h才好，怎么可能这么慢...

Answer 1

最好跑三四十分钟，其实前三十分钟只是热身，后面的时候才开始消耗卡路里呢，但是跑完后一定要拉伸拉伸韧带，拍打拍打身体放松放松。不然容易形成肌肉，就更不好减了。跑步没什么硬性的要求，轻轻松松的小跑就可以了，跑步也是一个艰难的过程，你可以一边听些喜欢的音乐一边跑步，这样更好的消耗时间，而且心情也愉悦（希望能帮到你，麻烦点击 “好评”，谢谢^_^）

追问

万一第一次坚持不到这么久怎么办。

Answer 2

心跳速度在最高速度的50%-60%之间。 最高速度的计算方法是 202-0.5*年龄 这个公式目前被认为是比较科学的，适合于包括40岁以后的人。 一分钟多少米并没有定论。 因为对于慢跑者来说希望做的是低强度，长时间的有氧运动。 对于每个人来说低强度的标准都不同。 开始的时候也许你坚持跑完4500米-5000米这样的距离大约需要一个小时左右。 坚持跑6-10天，你的时间就可能压缩到40分钟。

Answer 3

你现在的速度是4.几公里/小时， 别人建议你跑到10公里/小时，这要比你现在的速度快的多了。不是更慢。

Answer 4

速度的快与慢是相对的。
根据自身的身体素质的不同，对慢跑的体会是不一样的。
一般是心率的快慢和自我感觉来判断速度的快慢。心跳在60到100次每分钟，或感觉有点累，通过调整可以适应的速度应该就是适合你的慢跑速度。

Answer 5

202一0•5x年龄 坚持半小时以上