Question

长跑后脚跟和脚踝痛是怎么回事？

我是名学生 体能一般 但是以前我都觉得跑1000米不怎么难 但有一次体育课测试我跑到第二圈的时候脚跟 脚踝很痛 跑起来的话能好一点 但是稍微停下就会更痛 1000米跑完我都站不住了 缓了10分钟左右才没事 之后也一直没有痛感 但是每次都是两圈半左右的时候就开始疼 剩下的两圈由于疼痛跑的非常费力 请问这是怎么回事 求长跑的时候步幅大小，呼吸节奏，用力方式以及一些基础的常识
我每次都是两圈半时候痛，跑完以后缓一会就会彻底恢复 回复后 行走，跑步什么的就都没什么问题了
不过每次都是跑一半开始痛真是很闹心，本来还行的结果速度一下子就慢下来了，求解决的方法啊！！！！

Answer 1

后脚跟就是跟骨处，是跟腱连接跟骨的位置。疼痛的原因主要与你大强度的跑步有关，导致疲劳过度。长时间的跑步，小腿肌肉收缩通过跟腱作用于跟骨，引起疼痛。脚踝痛是跟骨的反射痛。
处理方法：一是适当减少跑步的距离，你可以隔两天跑一次；二是每次跑完后注意放松，可以做局部的按摩；三是每天用热水泡泡脚。这样做，两周的时间基本可以恢复。

Answer 2

可以直接排除骨刺的原因。按你说的貌似前期热身不足而导致的拉伤，也就是劳伤。长跑的节奏是按自己的，平稳的呼吸，两步三步一呼吸，最好状态是无杂念，不会觉得累，长跑有一个过渡期，过渡期觉得很累很累，但坚持过渡，就会恢复平稳。

Answer 3

跑之前多热身一下，拉一下韧带 。平时多慢跑，提升肺活量。我通常坚持不了的时候都是用嘴巴吐气，用鼻子吸气，连续有规律的几次，呼吸不通畅就会减轻很多。平时对脚踝和脚跟多些保护，睡觉前可以按摩一下。还要注意跑步时穿的鞋子，不要太硬的

Answer 4

先热身一下，多锻炼身体后这症状会消失

Answer 5

跑步之前先压压腿