Question

男，25周岁，体重77KG，净身高173CM，肚子实在太大，想减肥，怎么样锻炼才好？。

目前的体质是40KG握力棒勉强20个，标准俯卧撑5个，仰卧起坐，基本起不来，怎么锻炼啊，求大神制定一个计划，非常感谢

Answer 1

你做的这些都是无氧运动，增加的是肌肉力量和围度，减脂的效果比较小，靠谱的办法是从现在开始控制饮食，少吃高热量的东西，多吃蔬菜少吃主食，肉类最好只吃白肉，少食多餐，控制食量每2到三个小时吃一次，
每天保证一个小时的运动量，40分钟的有氧运动（健身操之类的）20的无氧运动，每周休息一次，最好隔一天晨跑一次每次要30 分钟以上。
减肥是比较艰难的而一个过程，刚开始你可能坚持不下来，当你觉得累的受不了的时候可以停下来调整呼吸休息一会，但每次都要坚持30分钟以上应为这样才能达到一定的心率，运动三十分钟后脂肪里的血液流速才会到最大化起到减脂效果，不要着急慢慢来从初级的运动做起，不要贪图难度，无氧运动每个动作一定要做标准最好12个到30为一组每个动作每天做三组。
加油

追问

刚慢跑回来，我定的1个小时，还真有点吃不消，不过坚持下来了！！！后续每天都跑，晨跑估计没时间，起的太早了，还要上班，晚上跑行不行？18：00--19;00，或者21：00--22：00,过了20：00不吃东西，那个无氧运动，每天做三组，是连着做还是只要做够三组就算数？

追答

跑步不用每天跑最好隔一天跑一次，什么时候跑都可以，最好是早上空腹和喝量淡盐水，因为睡一晚上肚子里的糖元消耗差不多了这时候跑步就可以直接消耗脂肪，不要超过45分钟不然会分解肌肉，晚上跑最好在睡前两小时之前 什么时候跑步前后都要做拉伸防止受伤，无氧运动每个动作每天三组每组休息间隔1分钟左右，不要刻意在数量上，一定要做标准 量力而行

Answer 2

如果想减肚子的话，每天可以早中晚做些仰卧起坐 慢慢坚持就好 如果做不起来就更应该做了 晚饭可以少吃一些 慢慢来 心急不了

Answer 3

每天坚持有氧运动30分钟，室内原地小跑，室外就多了，跑步，跳神，踢毽子等等，饭后立30分钟

Answer 4

仰卧起坐，还有俯卧撑