什么食物可降低脂肪
1、苦瓜
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
2、苹果
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
3、柠檬
柠檬中的酸可以减少猪肉中脂肪含量,煮熟的过程中将柠檬和猪肉充分的融合,分解猪肉中的油脂,将清新口感传递给猪肉,抑制食欲的同时也能中和身体的碱度。
4、黄瓜
黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
5、豆浆
豆浆中的亚油酸可分解脂肪,促进肠胃排毒、降低血液中胆固醇含量。而豆浆配咖啡,不仅可帮助咖啡分解脂肪,也能减少咖啡对肠胃的刺激。
参考资料来源:百度百科-减脂肪
1、鱼:
是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。
2、菊花:
有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。
3、胡萝卜:
富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
4、冬瓜:
经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
5、海带:
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
6、土豆:
受欢迎理由,土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥, 是一种很好且平衡的减肥食品。
7、香蕉:
受欢迎理由,香蕉富含钾,有饱腹、抗饿、利尿的作用。
8、西芹:
受欢迎理由,西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。
9、黄瓜:
受欢迎理由,黄瓜水分高,含多种维生素,且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,常吃黄瓜可以减肥。
10、辣椒:
受欢迎理由,热辣辣,辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以减肥, 但多食副作用大,胃肠刺激不舒适。
11、坚果:
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。
12、黄豆:
饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。
13、深海鱼:
其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用,减少冠心病的发病。
14、橙汁:
其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。
15、茶:
可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。
16、洋葱、蒜:
含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固 醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
17、苹果:
含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。
18、牛奶:
含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。
19、燕麦:
含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。
20、玉米:
含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。
扩展资料:
常吃的减脂蔬菜:
1、黄瓜。
黄瓜具有非常好的减肥效果,能够促进肠道蠕动,抑制糖类转化为脂肪。黄瓜生吃对于减脂的效果最好,天热的时候也可以做成黄瓜汁。
2、海带。
还带中还有丰富的钾以及纤维素,能够利尿和通便。海带搭配豆腐熬汤对于减脂的效果非常好,因为豆腐能够促进脂肪的分解,而海带可以补充分解过程中碘的缺失。
3、大蒜。
大蒜能够抑制胆固醇和脂肪酸的合成,从而抑制脂肪的快速堆积。不过大蒜应该适量吃,否则也会对身体有所损害的。
4、冬瓜。
冬瓜会抑制糖类转化为脂肪,同时它对排尿通便也有很好的效果。并且由于冬瓜的热量很低,所以常吃冬瓜不但可以减脂,还不会对身体形成其他的负担。
5、豆芽。
豆芽是含有热量很少的食物,但是水分很多,所以我们吃豆芽不会形成过多的脂肪,从侧面也减少了脂肪的堆积。
6、萝卜。
萝卜中含有的酶可以促进脂肪类食物的溶解,防止造成脂肪堆积。同时,它对于通便也能起到很好的作用。吃萝卜的时候建议大家吃白萝卜,效果会更好一些。
参考资料来源:人民网——消除身体脂肪的食物
推荐于2017-09-29
水果类
葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
蔬菜类
大蒜中含有硫,所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。
韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。
洋葱含前列腺素A,此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸,这类物质可降血脂,预防动脉硬化。
冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素,能去除身体内多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
胡萝卜富含果胶酸钙,它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
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谷类
燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素,可防治动脉粥样硬化。
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。
水产品
牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸,牛磺酸可以促进胆固醇的分解,有助于降低血脂水平。
海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
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奶制品
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇的产生。
食用菌类
香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平。
木耳富含铁、维生素和各种磷脂,有促进消化和降血脂作用。
另外,其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。
2013-11-27
此物是脂肪“克星”,常食降低体内油脂,避免脂肪堆积,越吃越瘦