Question

为什么我减肥两周了，体重却没变？每天正常吃早饭。中午饭和晚饭只喝酸奶。也几乎不吃零食。

Answer 1

体重没变也是正常的，而且减肥只观察体重实际是个误区，千万不要只关注自己的体重。体重不变但是真的可能已经瘦了，下面我就来说说体重不变的原因：

1、身体原因，存在激素紊乱，胰岛素抵抗

2、肌肉增加，三围减小，体重不变或者增加很正常。

3、饮食热量还是高

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胰岛素抵抗就是身体对胰岛素不敏感，需要更高的胰岛素才能把血糖降下来。胰岛素还是一种调节激素，它压制瘦素的分泌——瘦素有两个功能：抑制食欲、分解脂肪。所以大家知道为何减肥的第一要素，就是要解决胰岛素抵抗了吧。如果你身体存在激素紊乱的情况，就很难掉秤。

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减肥初期，如果你没有合理控制饮食了，或者身体处于亚健康的状态，再加上有氧和力量训练，那么前期你的体重很有可能会不变甚至增加。亚健康的人在减肥初期会身体会出现保护机制，也就是降低能量消耗，所以吃少可能也没用。

而运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，造成脂肪减少。不过与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉与用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远比脂肪组织含水量高，因此肌肉比脂肪“重”。

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你说你早餐正常吃，午饭晚饭喝酸奶，但其实有时候你觉得你吃得东西很少，但热量其实并不低。假设一个人早上吃的油条和豆浆，就吃2种食物，不算多吧？但就这2种食物，热量也不低了，一根中等大小的油条，热量是272大卡左右，相当于一碗米饭，100毫升豆浆大概31大卡，加在一起大概就是300多打卡。

但如果我们换成1根黄瓜30大卡、2个茶叶蛋110大卡、2两杂粮粥93大卡。一个中等大小西红柿25大卡。一起就是30+110+93+25=258大卡。

所以饮食干净比少更重要，营养均衡才是重要得，而不是一味追求少。

Answer 2

你好，减肥是要靠多运动来的，而且酸奶有很高的糖分，而肥胖就是因为食用多油，多糖的食物。你中饭晚饭全和酸奶将糖分全部吸收了，而米饭基本不含糖分，所以，你不是在减肥，在增肥

追问

主食的糖份更多好不啦。而且我同学确实有用这样的方法一个月瘦十斤。

主食的糖份更多好不啦。而且我同学确实有用这样的方法一个月瘦十斤。

主食的糖份更多好不啦。而且我同学确实有用这样的方法一个月瘦十斤。

主食的糖份更多好不啦。而且我同学确实有用这样的方法一个月瘦十斤。

追答

既然你同学都瘦了十斤了还来问干嘛，继续练呗

追问

我想问为什么两周了都没效果。

Answer 3

运动不够吧，如果可以，你整天都逛街啊，也不要喝太多水，一定有效果。

Answer 4

减肥不是这样的，要加上适量的运动

Answer 5

节食减肥不可行的，多运动吧，效果好，不反弹