Question

怎么样晨跑不会长肌肉？

坚持了早起跑了几天感觉精神状态不错！但是被警告会长肌肉 让我有了退意！可我还是想要一直跑下去！谢谢！

Answer 1

跑步瘦腿不长肌肉的方法，跑步能给腿部减肥，但是跑步会把腿部练成肌肉型，那么有没有方法让腿部不长肌肉呢，下面一起看下跑步瘦腿不长肌肉的方法。
方法1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
方法2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
方法3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
方法4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
方法5：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

Answer 2

你是男孩还是女孩呢首先我告诉跑步只会消耗肌肉不会长肌肉，你看到的那些专业长跑运动员也是通过超负荷的强度训练和科学的营养补剂，还要通过力量训练才会有些肌肉的，如果你是女孩子那我告诉你女孩子长肌肉除非你有专业的教练专业的营养品专业的配餐专业的药物以及长期的系统的器械负重训练才会练出肌肉，而且你必须还得是有那个天赋与身体，否则就你这么跑跑步就长肌肉根本是不可能的事，跑步只会让你的提醒更紧致匀称苗条，如果你是男孩那有点肌肉不是很好吗？更何况再健美界重来就没有跑步会长肌肉这一说这点练健美界的权威都没说过，你大可放心。另外建议你不要在早上跑步建议你在晚上7点后跑步，因为早上气压低空气不干净而且身体的各项技能也没有调整还状态，很容易发生处猝死和心肺的急性疾病