Question

求一套的锻炼计划！

我是一名大二的学生，今年暑假两个月的假期，想利用这次机会锻炼身体。我不瘦不胖，但是身体不够强壮，肌肉也不多。希望自己能比现在瘦而且肌肉多一些，所以向各位高手求教，为期两个月的身体锻炼计划（比如每天应该跑多远，做几个仰卧起坐，吃多少东西之类的）。当然我也知道这个需要慢功夫，但我还是希望在短暂的两个月内有所成效，哪怕是一点点。谢谢了。

Answer 1

饮食：多出高蛋白食物---牛肉、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等；再配以绿色蔬菜、水果；

锻炼：制定一个器械训练计划，配以合理饮食有计划的增肌；

1、俯卧撑：每天合计做100个以上，初始阶段；后续每周增加10-20个。

2、仰卧起坐：每天合计做100个以上，初始阶段；后续每周增加10-20个。

3、利用哑铃、杠铃：弯举、推举、箭步蹲、深蹲等训练，整体力量先提上来，在根据身体状况制定一个更适合自己的计划。
以上回答你满意么？

追问

恩，那请问跑步什么的有必要吗？跑的话每天大概要跑多少？

Answer 2