Question

如何用俯卧撑锻炼肱二头肌？

RT 我是学生党 没器械

Answer 1

俯卧撑对你的二头肌没什么帮助，学生的话没器械就去做反手引体向上，你学校总有单杆吧，如果力量不够拉起整个人，就咱单杠下缓郑燃面垫砖块，上拉的时候借助一点腿部的力量就可以啦上去了，每天分组坚持做至少50次，应该两个星期后你就可以轻松拉起你自身5-8次了吧，丛猜没别的器械拉单杠对二头肌的帮助是最大的，拉单杠还可以强扰虚壮你的整个背阔肌哦，练得好你会有倒三角的！

追问

我想问一下正手引体向上是用什么肌肉的？ 如何锻炼那个肌肉？

追答

正手也可以锻炼二头肌，增加二头肌的宽度，反手可以更大限度增加厚度，引体向上对上身肌肉都有刺激，手臂，胸肌，腹肌，腰肌，背阔肌，引体向上是强壮上身的的好办法长期锻炼练出倒三角是必然的

Answer 2

　　俯卧撑主要是锻炼手臂肱三头肌的，但是单俯卧撑双手之间撑地的距离非常开时就可以锻咐御埋炼到手臂肱二头肌了，也就是拆局做宽距俯卧撑。
　　宽距俯卧撑双手的距离比肩膀宽, 双手外摆，45°左右以上。当肘关节角度大于135度时，主要是肱衡蚂二头肌在发力。
　　其实做宽距俯卧撑练肱二头肌不如做引体向上或者提水桶锻炼肱二头肌。因为俯卧撑一般都是用来锻炼肱三头肌和胸大肌的。

Answer 3

俯卧撑主要锻炼毁漏岁的肌肉是胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌及背部的肌肉。要练
肱二头肌最好用哑铃，哑铃弯举，动作要领纤睁：
　　1.立搜没姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心向前，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。
　　2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。
　　3.可交叉做，做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。