Question

睡前做什么运动最容易减腹部赘肉

Answer 1

秋冬之际最容易长肉？每天睡前2个动作，甩掉赘肉、瘦肚子

Answer 2

宅在家里，腹部容易长赘肉，这几个动作既能瘦身又能增强免疫力

Answer 3

睡前的运动。
针对腹部的有仰卧起坐。
每天坚持几组。
加上少吃多动。
就可以减下去。

Answer 4

做一些仰卧动作、瘦腿仰卧、提臀仰卧、慢跑。

1、睡前运动瘦腹:

睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧，左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边，呼气，还原动作。换右腿重复练习。

2、睡前运动瘦腿仰卧:

睡前运动瘦腹双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作，保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

3、睡前运动提臀仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。

两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下。

4、晚上还可以选择慢跑，慢跑有助于加快身体的新陈代谢，长期慢跑是不错的有氧运动，起到全身减肥瘦身的效果，并且有助于调节身心状态，缓解压力。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

拓展资料：
腹肌

是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

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