每天运动消耗不少于410千卡是什么意思，是每天要运动多久？
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减肥呢。7分吃3分动
需要的是有氧情况下的跑步。
1.在最大心率（220-年龄）*60-80%下，多了不成少了也不成；
2.坚持最少30分钟以上；
在这个心率下，保持至少20分钟，身体才开始大量燃烧脂肪；
时间比距离重要；
想了解更多，添加“微信公众号“健康跑步”
如果你够年轻：那就从慢跑4分钟走1分钟，6个循环开始；
2周后慢跑6分钟走1分钟，5个循环；
3周跑10分钟走1分钟4个循环。
5周跑15分钟走1分钟3个循环；连续跑60分钟。看要用多久。这个进度已经很快了。
如果不好计时，可以跑操场的时候熟圈圈。跑2圈走四分之一圈开始。每次走的距离不超过四分之一圈。
第二个月，保持每次跑45分钟，距离拉长，也就是速度要上来
注意这个阶段看跑步的时间比距离重要；
整个阶段中，要休息，一周至少2次休息，注意不要连休2天。休息期间做做力量锻炼。
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需要的是有氧情况下的跑步。
1.在最大心率（220-年龄）*60-80%下，多了不成少了也不成；
2.坚持最少30分钟以上；
在这个心率下，保持至少20分钟，身体才开始大量燃烧脂肪；
时间比距离重要；
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如果你够年轻：那就从慢跑4分钟走1分钟，6个循环开始；
2周后慢跑6分钟走1分钟，5个循环；
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5周跑15分钟走1分钟3个循环；连续跑60分钟。看要用多久。这个进度已经很快了。
如果不好计时，可以跑操场的时候熟圈圈。跑2圈走四分之一圈开始。每次走的距离不超过四分之一圈。
第二个月，保持每次跑45分钟，距离拉长，也就是速度要上来
注意这个阶段看跑步的时间比距离重要；
整个阶段中，要休息，一周至少2次休息，注意不要连休2天。休息期间做做力量锻炼。
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