Question

自己在家里练习，怎样才能劈叉劈下去

Answer 1

练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，打开身体。
要先做拉伸然后劈叉能容易劈下去。劈叉属于比较常见的锻炼方法，在做锻炼之前需要做腿部按摩然后做拉伸，能够达到舒筋通络和促进血液循环作用，同时还可以提高劈叉的效果。
劈叉之前还需要做热身可以促进皮肤新陈代谢，可以减少在劈叉过程中出现的大腿根部的韧带疼痛和损伤。做劈叉练习可增加韧带和肌肉的伸展能力,使关节活动范围增大,提高身体的柔韧性。

Answer 2

我是练散打的。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

Answer 3

先要舒展身体！活动开，压腿会吧，先试试

追问

压腿会，劈腿下去，下不去

追答

你练了多久

追问

刚刚开始，只上了一节爵士舞课

追答

急于成功～是不行的

以前跳过舞蹈吗？

追问

没有

我每天对着视频练习压腿，之类得

追答

自学啊～这么厉害，听你这么说，那你练习了几年？

追问

我猜刚刚开始学爵士舞，就是压步下去

追答

那只有自己天天坚持了，不要怕疼啊

追问

嗯嗯

追答

不妨问一下你多大了？在自学，这问题要是不想回答就算了

追问

18

追答

你可以看附近的有没有专业人士教教

那你今年高考毕业吧

追问

我在上班啊

追答

18岁，这年龄应该毕业啊！不懂

追问

19岁虚岁里面

追答

我也才18岁啊，刚毕业，梦想也是学音乐和跳舞的，所以练习了这么多年，对于你才刚刚学，就这么着急，

追问

嗯嗯，我专门找一对一得学习专门学基本功得

追答

这就对了，要把基础学好

追问

我现在每天学一对一练习，不过还没有时间

追答

也对，你又要上班，可以晚上回家了

其实在哪里都可以练习一小会，只要你不怕笑就行了

嗯，这很好，希望你能成功

有没有这么厉害啊，说的这么神

追问

没有这么厉害，但是我想学比较每天上课得，因为我想考教练班

追答

嗯

追问

你是哪里，

我想找个人每天跟我一起练习

追答

刚不在，

我重庆的，这几天在成都，准备找暑假工的，只是现在招满了

Answer 4

使劲压

追问

嗯嗯，

Answer 5

坚持

追问

劈不下去要有人帮忙怎么办

追答

不需要，慢慢抻，过程很疼苦

追问

伸不下去怎么办