长期便秘？成人便秘怎么办?
2019-12-17 · 健康营养领域专家，为大家传播健康知识
汝丽多食品科技
便秘该怎么办?
1、食疗法
缓解便秘，首先可以通过增加人体对膳食纤维的摄食量，膳食纤维是不能被人体利用的非淀粉糖。它在消化系统中的作用是吸收水分，增加肠道和胃里的食物面积，进而达到刺激肠道，挤压肛门的效果。最重要的是可以促进肠胃蠕动，软化粪便。进而缓解便秘的症状，最后达到顺利通便的目的。如胡萝卜、柑橘、豆类、大麦、燕麦等这些食物中含有大量的水溶性膳食纤维，非可溶性的膳食纤维可以从小麦糠、芹菜、玉米糠、糙米等一些粗粮类的粮食中摄取。日常饮食中，还可以多食用笋干、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜等这些富含膳食纤维的蔬菜。
2、运动疗法
通过运动来缓解便秘，比如说慢跑。人体运动是会使呼吸加速，促进血液循环，加快身体汗液的排出，减少胆固醇等脂质在血壁管上的淤积，还能促进人体的新陈代谢，增强肠胃的消化吸收功能。慢跑会使人体的肠胃处于有规律的摆动状态，加上肠胃附近肌肉的有节奏的收缩，会对肠胃产生一种良性的按摩效果。这可以使肠胃的平滑肌的张力增强，同时也使得肠胃对流经食物的敏感度与吸收能力增强。并且，肠胃由于慢跑而产生的摆动和重力作用，使肠胃中淤积的食物残渣加速向低位运动。有效的刺激肠道蠕动，促使大便挤压肛门，产生便意，最终达到缓解便秘的目的。
为什么便秘患者需要多吃蔬菜水果?
便秘患者需要多吃蔬菜水果，是因为便秘很大的程度上是因为缺乏植物性纤维素来帮助促进肠道蠕动。而蔬菜水果这些食物中大都含有大量的膳食纤维，能有效的帮助改善便秘的情况。但这并是意味着吃素就好，如果不吃肉食，也会导致便秘，正常的做法应该是饮食平衡才能有效预防便秘。
总之，在日常生活中，发生便秘跟日常生活饮食等习惯不良有很大的关系。想要缓解便秘，可以通过改善饮食和多加运动，来促进肠道的蠕动帮助排便。
2、喝茶喝水有利于排泄以及毒素的排出。每天至少喝1500ml的水，每次至少200ml。另外，如果有条件的话可以每天泡茶喝，水温要适宜，不要喝凉茶，对胃不好。
3、切忌吃泻药排便。长期食用药物排便可能会产生依赖作用，另外药物可能会刺激肠道壁粘膜，有时候会一直拉肚子，长期以来，不仅便秘的效果没有改善，而会雪上加霜，停止服用药物后又会复发。
4、要有充足的、有规律的睡眠。人们只有在休息的时候，血液才会大量流到肠胃，促进肠胃蠕动。人们吃饱了就想睡觉，就是很好的例子。
5、多运动。有人说：运动能使人年轻。其实运动是促使你的身体循环系统更加畅顺，肠胃功能更加强劲。因此，有规律的适量运动会增强双歧因子糖的效果。
便秘调理办法：
饮食调整
宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。选择适合的食疗，如绿豆粥、三仁粥、黄芪粥等。
心情调整
应精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达，遇事勿怒。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。
习惯调整
经常便秘的话，则需要养成按时排便的习惯，这样可以使得直肠对排便运动产生条件反射。
增加纤维摄入量
防止便秘最好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。纤维的最好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。
大量喝水
当提高纤维摄入量时，不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水分，来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水，你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。
坚持合理运动
不要长时间久坐，保持每天运动至少半小时，如散步、打球、跳广场舞、游泳等，坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复，其他合理的运动也可改善身体或胃肠道血液循环。另外，深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用，可提高结肠的张力，增加肠蠕动，改善便秘症状。
中医治疗便秘，依靠整体的辩证观念，显示出比较独特的疗效，临床分型比如有津亏肠燥、胃肠湿热、阴血亏虚、脾胃气虚、肾阳不足等类型，分别有不同的治疗方法方药。
但临床观察，很多长期便秘的患者，以上的辩证类型可有兼杂，并不是截然分开，需要综合起来调理；并且在临床上使用大黄、番泻叶等药物，虽然能取得一时的效果，但多数不能解决问题，甚至可能造成不良的后果，会形成药物依赖，导致结肠黑变病等，并不适合长期使用，也无助于解决根本的问题。
我在临床上就经常使用综合调理的方法，比如健脾补气、补肾补精、滋阴养血等方法来促进身体整体状态的改善，而不只是依赖于通便泻药的使用，对便秘的长远改善更有意义。
希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……
