Question

女生怎么练腹肌，就是很好看的那种，但是同时练了腰会变粗，所以我想问在能练出腹肌的同时又不会腰变粗呢

女生怎么练腹肌，就是很好看的那种，但是同时练了腰会变粗，所以我想问在能练出腹肌的同时又不会腰变粗呢？最好是亲身经历的来指教一下，谢谢

Answer 1

这个有些难，而且对于女性是非常难的，腹肌是个本来就难练的部位，而且女性没有男性睾丸酮和荷尔蒙的促进，肌肉不会显块状很大，不要说那些海报上的模特，他们除了减少体脂外，还需要服用荷尔蒙，睾丸酮，帮助肌肉的生长，才能达到目的。

我的意见你可以尝试低一个档次的追求，比如马甲线，也会使腹部非常漂亮，紧致，具体可以参考女性版的8分钟健腹视频。

追问

也可以，但是可以详细点吗？第一次接触，不懂

追答

可以去百度上直接搜索，马甲线教程，很多视频和文章，我直接贴链接，会被百度知道删帖~

Answer 2

我没坚持下来，但是，有效，平躺，双腿抬高45度，坚持一分钟。循序渐进。一直到满意的时候。

追问

要练多久？

就是稍微看到一丢丢效果的

追答

最起码半个月，最开始的时候能挺10秒就不错了，

女生叫马甲线，

追问

好的

谢谢

追答

不是那么硬邦邦，也不是软塌塌，看着看很好看。

追问

一天要做多久

然后有一组两组这样分的吗？

追答

早起或者睡觉前，都行，只要能挺得住，时间越长越好，开始别太着急，

追问

ok

追答

只要不胖，都能见效。

追问

我有点赘肉。。- -

还有在饮食方面要注意什么？因为现在在减肥期间- -

追答

方便说身高体重么

我之前减肥，从150减到118半年没反弹，没吃过减肥药，

我减肥方法是，不吃米饭，每天吃包子或是饺子，晚饭适当减少或不吃，

追问

我之前反正也没敢称，但是就是胖到没脖子那种，后来疯狂节食，瘦到92，160身高。然后现在胖回去了。。现在105（感觉平台期，怎么多吃少吃也还是那斤数）

所以我期间练这个会有反效果吗？我看到有说要先减脂来着

追答

姑娘你可以去搜一下标准的体重多少，160.105应该是标准的。不需要减肥，可以塑性

你才105能有多少脂，不能胖的那点肉都在肚子上吧，坚持，会有效果。

追问

问题是我肚子长肉。。怕这个会影响马甲线的效果。。

追答

那就每天都坚持点

追问

ok，谢谢啦

追答

不客气