Question

请专业人士回答：做俯卧撑和仰卧起坐，对腰的损伤很大，对吗？

Answer 1

　　仰卧起坐会，这个动作在腹肌力量薄弱的时候主要用到的是髂腰肌，髂腰肌是深层肌肉，大部分人深层肌肉力量都薄弱，练完就会腹肌不痛但腰痛，也正因为髂腰肌力量太弱所以做仰卧起坐的时候就容易给脊椎造成很大压力，因此不推荐做仰卧起坐，用卷腹代替。
　　俯卧撑只要是腰部没有疾病或旧伤，都可以练习。

追问

你好，我的腰以前要腰间盘突出，已经好了快9年了，但去年开始每天坚持做400个俯卧撑，但最近听说做俯卧撑对腰有损伤，所以很担心，不知道还要不要再坚持做了

追答

　　那记住要收紧腹部，不要塌腰的做，适度锻炼，分组做，再有平板支撑这种静力锻炼，一次不要坚持时间过长。做之前热身-原地小跑或搜索动态伸展的视频。做完以后做拉伸，每个动作坚持30秒。

　　最后增强一下腰背肌，俯卧两头起，飞燕式，臀桥 都可以适度的锻炼。

追问

你好，能告诉我卷腹运动怎么做吗

谢谢你了

追答

看下图，重点-腹肌发力，腰不离地。

追问

太谢谢你了

Answer 2

仰卧起坐会用到腰力，一次做多了是可能有损腰肌，还不如做卷腹，事实上，练腹肌的话有几十种方法比仰卧起坐好用。

Answer 3

以前在CCTV体育看过一个测试，用专业仪器检测卷腹与仰卧起坐腰部受力，测试者是一位40岁健身阿姨，结果卷腹腰部受力几近于无，而仰卧起坐腰部受力=阿姨站立手拿10千克哑铃腰部受力。如果你一天能做好几百仰卧起坐那可不好。如果你才做几十个。。。。

追答

至于俯卧撑伤腰，楼主说出了个没人说过的新话题。

Answer 4

恩，会引起抽筋的情况。

追答

对腰也有很大的损伤

Answer 5

仰卧起坐会，俯卧撑不会