Question

我身高170，体重100kG。经常打篮球，现在想在健身房减肥，能帮我制定个健身计划表么？

私教课太贵啦。。想自己有个健身的计划，自己每天坚持锻炼。谢谢您啦。

Answer 1

多做有氧，调节饮食，晚上过了6点就不要吃东西了……牛羊瘦肉，豆制品，告别各种肥肉和高热量的食物，告别啤酒和碳酸饮料。要减脂主要就是有氧运动和饮食调节，器械是增肌的，如果你想靠力量训练减肥……那你要做好力量训练开始后至少三个月体重继续增长的准备。额，还有什么问题继续追问吧，制作健身计划是很复杂的一件事……

追问

哈哈，健身计划很复杂啊，所以我需要麻烦您帮我制定个计划哈。

Answer 2

http://www.jirou.com/jihua/
希望可以帮到您

Answer 3

你好重啊，200近，最好练点肌肉。每天坚持做50个俯卧撑，50仰卧起坐。1个月见效