不去健身房，如何练出很明显的胸肌和8块腹肌
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做俯卧撑 和仰卧起坐跟引体向上
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英吉多运动设备
2024-07-15 广告
英吉多运动设备发展(北京)有限公司，是一家专业从事健身器材、运动器材，研发、生产以及营销为一体的大型高科技企业。英吉多是国内较早开发并批量生产健身中心用专业训练器材的公司，一直专注于健身器材的研发与革新，在设计过程中严格遵循人体工程学原理。...
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在家配置简易的器材，老实说，只要坚持锻炼，要什么线条都没压力
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腹肌：
练腹肌一般不用在健身房，在家就可以，给个计划：
准备热身。
①仰卧卷腹：4+组，每组20加次，组间休息30秒
休息2分钟
休息1-2分钟，补水。
②仰卧举腿：4+组，每组20加次，组间休息30秒
休息2分钟
休息1-2分钟，补水。
③平板支撑：4+次，每次40+秒，组间休息20秒
注意练完后20分钟以后要补充蛋白质和能量。当然，每组的次数可以根据自己的实际情况进行调整，争取每次都做到力竭，次数不在多，标准最重要。每星期4+次，
胸肌：
1，俯卧撑，3+组，每组窄距10+，标准10+，宽距10+次。
练腹肌一般不用在健身房，在家就可以，给个计划：
准备热身。
①仰卧卷腹：4+组，每组20加次，组间休息30秒
休息2分钟
休息1-2分钟，补水。
②仰卧举腿：4+组，每组20加次，组间休息30秒
休息2分钟
休息1-2分钟，补水。
③平板支撑：4+次，每次40+秒，组间休息20秒
注意练完后20分钟以后要补充蛋白质和能量。当然，每组的次数可以根据自己的实际情况进行调整，争取每次都做到力竭，次数不在多，标准最重要。每星期4+次，
胸肌：
1，俯卧撑，3+组，每组窄距10+，标准10+，宽距10+次。
追答
练胸肌的话最好到健身房，在家效果不好。
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在家自己锻炼
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