Question

本人现处长期健身，比较刻苦，身高180，体重71KG多点，请问一天吃哪些，吃多少，怎么衡量较好

我现在一天吃一个香蕉一个苹果一个橘子两包学生营养奶粉，一包麦片，一包芝麻糊（会不会太多）然后午饭晚饭都吃100g牛肉，外加一些蔬菜(蔬菜吃什么较好)，午饭晚饭后还会喝酸奶，健身前还会喝肌酸，健身后喝蛋白粉30g，还会喝点蜂蜜

Answer 1

第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
详细的饮食搭配可以参考风度男http://www.fengdunan.com/ydjs/2044.html

追问

这网站打不开( ⊙ o ⊙ )！还有下午和晚餐怎么吃，晚上还该干什么