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练手臂首选哑铃,哑铃总该用过吧,网上相关练习多得很,主要多练肱二头肌和肱三头肌,采用哑铃重量为最大能重复(尽最大努力一次性)举8-12次的重量(该重量对增长肌肉刺激强度最适合,过小就练耐力,过大就是练绝对力量),组数可为4-8组,一次可选多个练习动作组合在一起练,每个动作的次数和组数按上述进行,坚持并加强营养会有很大改变的,相信自己
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用哑铃,或做俯卧撑,每天坚持锻炼一个月后你看看胳膊
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多做手臂运动....打羽毛球，哑铃什么的
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加强运动，尤其是力量练习，可以采用哑铃去训练，单、双杠训练也是不错的选择，如果场地有限，您也可以选择跳绳运动。另外注意多吃含蛋白质的事物，健美运动员都吃高蛋白食物，对于普通人来讲，多吃些鸡蛋白就好了！
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卖哑铃去了
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