Question

运动减肥两个月减20斤的方法（急急急！！！）

Answer 1

首先是，一般一个月体重幅度超过1.5公斤，对身体是有害的，所以千万别老这样

建议以星期为单位，第一个月慢慢加强强度（运动增加，饮食偏素），第二个月保持，第三个月慢慢恢复，以后得保持个适合量，不然反弹你就郁闷

主要是饮食和运动，我不知道有多少回答你的人是自己复制黏贴的，呵呵
我导师的专业方向就是运动与健康指导

你要求的时间不长，所以不说那么多废话了，参考我一个成功减肥的朋友给你设定吧，你也没说你的性别和年龄，自己参考吧

先是饮食，以一个星期为周期，在四个星期内做到，早饭多吃，吃好！荤菜只在中午吃，量以盒饭看的话，最多一个大荤，不吃猪肉，晚饭不吃荤，菜里油也要少，但注意每天都得吃一个水果，饭么，我以20岁男性为标准，中午2-3两，晚上1-2辆，夜宵禁忌！任何油炸食品，除了三餐和水果，其他一切不吃！早餐可以喝点牛奶或豆浆,在第三个月时，慢慢以星期为单位增加些小荤，让肠胃适应

运动吗……减肥必须出大汗，必须做到1周为周期，每周5-6次，每次持续不少于50分钟（有氧运动在24小时内，是可以累计超过10分钟运动的量的），记住，减肥在于你运动的总量，而不是绝对强度，你以慢速跑1小时，和高速跑10分钟就挂了，那消耗的热量是不一样的

第一个月，以周为单位，从第一周的 每周4-5次，每次40分钟，走5分钟，跑5分钟 ，加强到，第4周，每周5-6次，每次60分钟或更长，全程跑或者跑10分钟，走1分钟，坚持到第二个月，第三个月可以 慢慢恢复到 每周3-4次，每次40分钟，强度随你了，但你要能坚持，就不会再反弹了

关键是意志！这样减10-15斤没问题，20斤……你可以在把每次运动时间加到70-80分钟

不要光不吃！！我07年骑车旅行了一个月，行程2400公里，一路上就要吃肉，一样瘦了15斤

Answer 2

大家都不知道的减肥方法！本人1月减掉6公斤！
不爱跑步，因为太枯燥太累，虽然慢跑45分钟的减肥塑型效果显著，但还是无法坚持，健身房和大家一起跳有氧操，闻着那久散不去的汗味，不知道能不能让身体变更健康。于是我找遍各种资料，我发现，要运动减肥，千万不能跟风，有人说跑步减肥你就跑步，说跳绳你就跳绳。那样保证你坚持不下来，归根结底你的心理还认为运动减肥就是一种煎熬！
下面我给大家介绍一下我的减肥成功经验，那就是——自行车运动，但这里一定要注意，一辆好的自行车可以给骑行带来乐趣，心情愉悦；破自行车只会让你厌恶骑行，所以我投资买了一辆全铝质材料的名牌山地车（具体品牌不宜透露，呵呵否则有广告嫌疑），车身轻便，骑行舒适，让我这个开惯汽车的大胖子轻轻松松可以骑行50（1.5小时左右）公里去想去的郊外或任何地方，一路上见车就超，谁叫他们的车不如我呢？沿路还能观赏如画风景，美人如花啊哈哈，开心。于是，每天下午5点左右我就换上骑行裤（主要是减少风阻和防止车座隔PP，自行车运动必备哦）去“飙车”。不知不觉过去了1个月了，大家都说我瘦了，腿细了而且线条修长。开始我不觉得，一上秤，真的减掉了10多斤啊。而且小腿肌肉不但变得很松软，而且线条流畅了很多。所以建议MM们可以试试，但一定要注意骑行姿势哦！
现在我185的身高160斤了，不过我还在坚持骑车。请大家给我鼓励，我会经常回来后续喷沫的！~！！！

Answer 3

其实胖瘦不是通过重量来衡量的，你要塑身，就是运动啦，如果是女生，不希望太多肌肉，就只有跑步啦，练长跑，给自己制定一个目标，每天比前一天多跑200-400米，持之以恒，不过时间控制在1个小时以内吧，如果到了1个小时，以后每天保持一个小时运动就够了，不然浪费时间，除非你想去参加比赛。运动后一定要放松，这样可以使你尽快恢复，第二天不会腰酸背痛，而且避免肌肉硬化。跑步放在晚上，因为肥肉都是晚上长的，你那些消化不了的脂肪在晚上会积累下来，所以晚上尽量少吃脂肪类的食物，克制一下进食量，还有早点吃晚饭，宵夜-NO。等你瘦下来以后再练瑜伽吧，瑜伽对身体的要求挺高的。

Answer 4

游泳！
只要你坚持每天游1到2个小时，不用节食（当然得少油炸一类的），保证你两个月能搞定。我从07年下半年开始，每周游一到两次，正常吃饭都有瘦下来10几斤了，而且游泳不会使身体遭受压力，还可以美化线条，收紧肌肤（特别是大腿内侧）。
不同的泳姿有不同的功效，蛙泳比较慢上肌肉也是最慢的，手臂上臂内侧和大腿内侧可以充分被锻炼；自由泳是全身都可以；仰泳是肩胛骨那地方，可以美化背部线条；蝶泳就不建议了，难度太高了，呵呵，主要是我也不会。
建议你找个室内温度适宜的游泳池，毕竟冬天还是冷啊，呵呵，注意保暖！
重要提示：游完一定要抻拉肌肉，这样才避免块状肌肉哦！↖(^ω^)↗祝你减肥成功！

Answer 5

跑步 健身房跑步机一天两次 一次30分钟 控制食量 多吃蔬菜 不要吃油腻喝肥肉就行了 坚持一个月绝对减20斤