男生一个俯卧撑也做不了怎么办，我不想军训时丢人。。。。
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练习呗，很快就会有效果。可以先用膝盖着地，脚踝盘住，做一段时间后再试着做标准的俯卧撑，很快会有效果的。
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非常简单，退让训练最长力量，非常适合一个都做不了的情况，就是用6到8秒的速度慢慢做俯卧撑向下放的动作。
追问
一天做多少啊
追答
退让训练之所以有效，就是因为能调动更多肌肉纤维，能获得最多的力量增长，同样酸痛程度也比较大，不能每天练习，至少间隔一天。每次锻炼做2到3组就可以了，每组也不用太多，一般下放2到3次，或明显感到控制不住下放速度了，就可以休息1到2分钟时间。我练引体向上就是这样练的。
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逐渐加强联系，比如先用手撑床边或桌边练，或者标准俯卧撑时用膝盖着地做，慢慢向标准发展。多练练就好了。
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现在快去练习，我是女的，做了一两个星期就可以撑起来了。见效挺快的
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