Question

劈腿拉筋要练多久能拉开

Answer 1

看自己的毅力和是否有人指导。

如果单靠自己的毅力和能力去做，最快也要1个月以上。

初期会很痛苦，也很容易让人退缩，但是过了最初的阶段后，逐步的建立信心和能力后，后续进展会很快。

最重要的就是坚持和耐心。

Answer 2

一般一字马都是从小练舞蹈的基本功，一般年龄不大的孩子很容易速成。20岁+的人只要每天坚持一点一点的拉筋也是可以做到一字马的，但是切记不能坚持几天停一天这种，这样你的腿筋反而会变得比你以前还要难抻开。我是学舞蹈的时候每天都练习一些瑜伽热身运动坚持了一年多拉开的筋。在这里搬了一些专业快速的做法过来：
每天早晨用10到15分钟做动态柔韧锻炼，正抬腿，后撩腿和侧撩腿。
一个星期做2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止。
还可以做些适当的辅助运动，如跑步增加肌肉弹性，还有多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助
时间因人而异，一般三到六个月，有的人九天就可以做到。

Answer 3

凡事靠坚持，如果你是成年人，这要很大的毅力，如果你的拉伸比较好的情况下 练个半个月就可以了达到你想要的效果，如果你的拉伸不是很好 练个一年二年 也不一定有效果，最主要靠坚持和有毅力，能下得了狠心 那么劈腿拉筋对你来说；小菜一碟1 祝你成功

Answer 4

你能忍得住的话，两三天就劈开了，那些跆拳道、舞蹈的培训学校，几天就强行拉开了
想不遭罪的话，每天拉一拉，一个月吧

Answer 5

根据自己的身体情况，循序渐进，每天坚持，估计3个月把。