Question

怎样瘦腿，腿部肌肉硬

Answer 1

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

Answer 2

瘦肌肉型小腿的关键方法:

1. 拍打放松肌肉法，肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

2. 瘦腿捏揉法，在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

3. 拉筋法，腿部肌肉紧实、小腿粗壮的，经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

Answer 3

　　步骤
　　高抬腿。看看这姿势，腿抬得越高就越累，锻炼效果也更好。一般体育班都这么整。50一组，一天三组，来吧。

　　跳绳。整个运动都需要不断的蹦跳来完成。对于大腿的锻炼效果显而易见。每天

　　跑步啊，肯定会瘦腿。想要好身材就要付出汗水，坚持住的人才能获得最后的胜利，奔跑吧，兄弟。

　　蛙跳，+深蹲。非常有效非常累得针对行瘦腿运动。大量做会双腿发抖所以我建议循序渐进，20一组，一天三到六组就可以了，

　　游泳，对于整体塑形很有好处，游过泳的人都知道，游泳之后累得是腰和腿，对于瘦腿效果也比较明显。
　　平板支撑，非常方便也非常累的运动，建议一分钟一组，每天三组到五组就可以了。

Answer 4

去跑步爬山，完了以后多按摩按摩，睡觉前揉揉腿，然后在脚上垫一块枕头。饭后吃俏佳姿，多吃芹菜啊奇异果这样的水果