减肥期间,日常饮食的注意事项
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减肥期间日常饮食的注意事项
1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。
2、进食速度要放慢,每餐吃饭不少于15分钟,一般在20分钟左右。
3、每餐的汤最好在餐前喝。
4、零食不宜过量,如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等,因为它们富含油脂。
5、选择肉类最好是兔肉、鱼等,其次是鸡肉或瘦猪肉,不要选择肥肉。
6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油,少用猪油、牛油以及奶油,炒菜要少放油。
7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁,这样会增加能量的摄入。
8、少吃甜食和精致的糕点。
9、每餐的青菜不限量,可适当多吃,但是要少放油。
10、有条件最好少量多餐,把一天的总量分为4-6餐吃。
11、多喝一些具有降脂减肥的茶,如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。
12、多增加一些有氧运动,如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类
1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。
2、进食速度要放慢,每餐吃饭不少于15分钟,一般在20分钟左右。
3、每餐的汤最好在餐前喝。
4、零食不宜过量,如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等,因为它们富含油脂。
5、选择肉类最好是兔肉、鱼等,其次是鸡肉或瘦猪肉,不要选择肥肉。
6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油,少用猪油、牛油以及奶油,炒菜要少放油。
7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁,这样会增加能量的摄入。
8、少吃甜食和精致的糕点。
9、每餐的青菜不限量,可适当多吃,但是要少放油。
10、有条件最好少量多餐,把一天的总量分为4-6餐吃。
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减肥饮食上要注意营养均衡,不能节食!
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决心比任何的方法都要重要,你一旦有决心了,你就会想各种各样的办法,但是你有办法没有决心不去行动永远等于零。
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首先不要吃太饱了,不要吃太油腻的东西,三餐要正常,多吃水果蔬菜多喝白开水。
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