Question

屁股大 臀部宽怎么减

Answer 1

六大臀部减肥方法，让你轻轻松松拥有傲人身材。

1.压缩臀部

跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿；吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

2.弯腰跪腿

手足并用跪下；吸气、弯腰，使前额朝向膝盖；将右膝移近前额；呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝
微屈，以避免肌肉紧张、吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收
缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。

3.向后举腿

俯卧，双手平放身旁，手掌向下；边面颊枕着垫子，直至双足相距约15庳米；吸气，收缩臀部肌肉；足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米；保持姿势不变1杪，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子。这一点比你举腿的高度更重要；右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

4.滚动臀部

平身仰卧，同双膝节胸前，双手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转；呼气，回到原来的姿势。再吸
气后向相反的方向重复上述动作；吸气，使臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为址。保
持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，逐渐增加至5次。

5.踢动小腿

俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐；手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米；持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动；左右腿各50次，逐渐增加至100次。

6.跪下踢腿

手足并用跪下，两手距离与肩部相等；双膝相距20-30厘米。右脚伸直，举起至离地30厘米。持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作；左右脚各25次，逐渐增加至50次。楼梯：

楼梯，简单和经济，然而，因为几乎每个办公楼的电梯梅冬，我们把习惯了电梯，怎么它实际上可能要爬楼梯！ ，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你走楼梯，每一步两步，你可以把你的大腿和臀部肌肉，收紧你的臀部。

推墙：

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部伸出的前10秒，然后关闭再朝墙10秒钟，重复，不仅让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

站在深蹲：

最好能有弹力绳或跳绳辅助，如果没有，你可以做两手空空。首先，传播你的双脚与肩同宽踩住弹力绳，然后用双手握住绳子的肩膀上，臀部往下蹲，使约90度，大腿与小腿之间，动作仍然保持八秒然后再站直。因为这样做了很多次，请根据您的个人情况调整。

蹲步前：

您可以使用相同的辅助弹力绳或跳绳。脚用绳索后，两腿插入前面的步骤，然后下蹲，前部和后部脚大腿和小腿是90度。

金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，大约两秒钟后，再放下，动作可重复10至15次，然后换腿做。

Answer 2

这个你可以做深蹲，可以翘臀
这个可以瘦腿有可以是屁股挺翘
运动减肥法：
运动不是盲目的去坚持锻炼，而是讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起活动筋骨,跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
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