Question

本人男青年179cm 77kg，现在想减肥主要是脸还有肚子有点肥，求减肥10斤左右的计划表！

本人男青年179cm 77kg，现在想减肥主要是脸还有肚子有点肥，求减肥10斤左右的计划表！减肥

Answer 1

真正的腹部减脂计划
减肥的问题，很多人都认为，练什么地方减什么地方，其实这个观点是不对的。减肥是要靠有氧运动才有作用，而肌肉练习不会起到减脂的效果，只会增加肌肉。

对于初级腹部减脂训练者需要：
【有氧运动+腹部力量训练】

步骤一：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

步骤二：平板支撑1分钟*2组

步骤三：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

步骤四：仰卧举腿*2组

步骤五：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

步骤六：仰卧起坐1分钟*2组

如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。

练习者利用以上锻炼方法在健身房坚持锻炼6周，基本上就可以看到较明显的效果。

Answer 2

这也不用计划表啊，每天定时定量跑步，饮食注意就好

Answer 3

喝熟普洱茶，可以减肥。