Question

健身增肌是天天练好,还是按这样的计划练好,或者有更好的计划

健身增肌是天天练好,

还是按这样的计划练好
星期一 胸部练习如下：
平胸推举 5组 第一组（热身）100斤（20下以上） 第二组130斤（12-15下）第三组160斤（10-12下）第四组180斤（8-10下）第五组（充血）200斤（6-8下）
上胸推举 5组 第一组（热身）80斤（15下以上） 第二组100斤（12下）第三组110斤（10下）第四组120斤（8-10下）第五组（充血）140斤（6-8下）
飞鸟练习 （用哑铃！动作不清楚的话去问教练）我是30斤重的哑铃从一开8个每组加一个加到12个共五组
杠撑 从10个开始每做一组加一个 五组

星期二 手臂练习
杠铃弯举（肱二头）：五组 前二组40斤杠铃12-15下（为后面三组热身做基础）后二组50斤杠铃10-12下 最后组（冲血）60斤杠铃8-10下

睡卧杠铃弯举（内侧肱三头）：五组 第一组40斤杠铃20下以上（热身） 第二组 50斤杠铃13-15下 第三组 60斤杠铃10-12下 第四组70斤杠铃8-10下 第五组(冲血)75斤杠铃 6-8下

外侧肱三头（器材叫什么名字我也不知道你问下教练吧）从40斤到90斤每做组加10斤 五组

站立平侧飞鸟（三角肌）先自己比较适合的一对哑铃 从10个开始做一组加一个 五组

星期三 背 腿 腹肌

硬拉 热身（130斤15个以上） 第一组250斤8-12个 第二组260斤8-12个
第三组270斤8-12个 第四组280斤6-8个 第五组（冲血）300斤（能做几个做几个)

深蹲 热身(130斤20下以上) 第一组220斤8-12下 第二组230斤8-12下
第三组240斤8-12下 第四组250斤8-12 第五组260斤(冲血)看体力随便做几个

腹肌 你应该知道吧～～跑步也行

如此循环：星期一 二 三 → 星期四 五 六 星期天休息

Answer 1

充分休息，补充营养，多摄入蛋白质

Answer 2

看你写的训练重量，我有2种猜测。
1，你写的训练公斤数根本不符合一个健美人士的可能。 硬拉比深蹲都恨，这不符合健美规律。

2，你写的这种强度，前后不符，一个硬拉做到150公斤的的人，练胸飞鸟用15公斤的哑铃？150公斤的硬拉，还不是只做一个，这种水平的人还不会写训练计划？一个硬拉深蹲练到这种水平的人还把背部和腿部放在一天练？一个有这种训练水平的人居然没有肩部的单独训练计划？肱二头肌只练一个动作？

Answer 3

天天练好

Answer 4

计划不对,如果是初学者 胸最好推3组