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怎样瘦腿10天见效 经验者分享5个快速瘦腿动作

Answer 1

有很多的女性都长着一对大象腿，让美眉们很是烦恼，而夏天又是穿短裤的季节，这可怎么办呢？那么怎样瘦腿？以下小编将为大家分享经验者5个快速瘦腿动作10天见效，一起来了解了解吧。

怎样瘦腿10天见效 经验者分享5个快速瘦腿动作

1 双手叉腰，把右脚伸直抬起，抬到自己觉得最高的地方，但是骨盆不要跟着转喔。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高，两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。

双手叉腰，把左脚伸直，抬起抬到自己觉得最高的地方，身体也要是直的喔。想像脊椎是往上延展，两脚都要用力伸直，在这个姿势停留30秒。

2 用右手拉着右脚的脚踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，停留30秒。

用左手拉着左脚的脚踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，不能平衡的人，可以双手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。

3 双手放在与肩同宽再多一个手掌的宽度，手腕差不多会在肩膀的下方，膝盖会在臀部的下方，这时慢慢的把膝盖打直，手也推直，这个动作要记得臀部在最高点，要用力把臀部往上推。

有些人脚可能踩不下来，不用担心，这是很正常的。像踮脚尖一样，也可以做这个动作，停留一分钟喔。

4 右脚往前踩一大步，这个动作很像弓箭步，要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚要蹲低一点喔，别偷懒，可以双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。

左脚往前踩一大步，要注意的地方是左脚膝盖要在左脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚可以再蹲低一点点喔。一样双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。

5 两脚并拢，躺平双手，放在臀部的外侧，把脚抬到90°的位置。

吐气时把右脚往下放，没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。

吸气回来90的位置，吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。

注意：动作要慢慢的喔，吸气抬腿吐气，放下两脚交换着做动作，可以做20次喔，做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉一些身体的毒素。

Q：脚没办法抬一样高怎么办？

A：就放低一点点啰。

Q：腿没办法伸直？

A：多练习就会慢慢变直。

Q：没办法平衡？

A：可以手叉腰，再不然就偷扶一下墙壁。

Q：做多久才有效？

A：每天十分钟一定会有效。

怎样瘦腿？以上分享了经验者5个快速瘦腿动作10天见效，拥有粗腿的亲们可以试一试吧。

Answer 2

10天快速瘦腿的诀窍
炎炎夏日临近，露腿的季节即将到来。针对腿部赘肉，不少人往往苦恼不已，急于在短时间内瘦腿成功。本文将分享5个快速有效瘦腿动作，助力你在10天内见效。
动作一：深蹲
双脚与肩同宽分开，保持脚尖朝前。
缓慢下蹲，臀部向后坐，直至大腿与地面平行。
保持膝盖与脚尖对齐，避免内八或外八。
停留2秒，然后起身还原。
重复15-20次，分3组进行。
动作二：弓步
右脚向前迈出一大步，弯曲膝盖，直至大腿与地面平行。
左脚蹬地，保持小腿垂直地面。
臀部向后坐，保持身体平衡。
停留2秒，然后起身还原。
换边重复以上动作。
每边15-20次，分3组进行。
动作三：侧抬腿
侧躺，双腿并拢伸直，一手撑地支撑身体。
将上侧腿缓慢抬起至与身体成45度角。
停留2秒，然后缓缓放下。
重复15-20次，分3组进行，换边再重复。
动作四：仰卧抬腿
仰卧，双腿伸直抬高，与地面垂直。
双手交叉放在胸前或身体两侧。
缓慢放下右腿，直至脚尖离地2-3厘米。
保持左腿抬高，停留2秒。
换边重复以上动作。
每边15-20次，分3组进行。
动作五：跳跃深蹲
双脚与肩同宽站立，保持脚尖朝前。
下蹲，直至大腿与地面平行。
迅速起身，同时向上跳起。
落地后立即下蹲，重复动作。
重复15-20次，分3组进行。
瘦腿小贴士
坚持练习：每天坚持进行以上5个动作，持之以恒。
渐进式增加强度：随着身体适应，逐渐增加动作次数或组数。
热身和拉伸：运动前做好热身，运动后进行拉伸，防止肌肉损伤。
均衡饮食：减少热量摄入，多吃富含蛋白质和纤维的食物。
充足睡眠：保证充足的睡眠，有利于肌肉恢复。
通过坚持练习这些动作，辅以健康的饮食习惯，你可以在10天内看到明显的瘦腿效果。需要注意的是，瘦腿需要一个过程，并非一蹴而就。坚持不懈，享受运动的乐趣，你终将拥有纤美双腿。

Answer 3

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。