Question

求正确的拉筋方法（能长高）

Answer 1

拉筋运动时要避免拉伤和摔伤，为了拉筋可以最大程度的确认安全，注意以下几项:

1. 在之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，伸展躯体以做预备；使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2. 在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3. 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

4. 拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。

拉筋主要是帮助肌肉组织，对长高的帮助并不明显，个人是推荐做有规律的成长伸展运动来帮助长高，但是自己做成长伸展运动比较困难。我听说有一个自动成长伸展运动器材很不错的，您有时间可以到百度搜索一下。同时还要注意均衡饮食、充足的睡眠、压力的释放（听音乐）

Answer 2

那一年我长高不少，男女管用，首先不要提重物，不要背重物，然后早晚睡觉前伸懒腰，拉筋，感觉全身绷住了延伸嘛，很舒服，有效果哦。

Answer 3

是拉伸吧，拉伸运动有利于长高。腿训练也可以长高，它也是属于跳跃性的运动。除此以外我们还可以做拉伸运动，拉伸腿部肌肉，还可以做引体向上运动，拉开肩关节，因为手脚是对应的，膝关节也会拉开，可以长高～我今年25岁了，按照（洪战柳高了）里面的长高方法去做的，结果我长高了5公分。    

Answer 4

中医上把人的皮、肉、筋、骨、脉称作“五体”。现代医学上所说的软组织大概就是筋的范畴。不管是中国传统的健身气功，还是现代的健身操，甚至非常流行的瑜伽，它们都有很多拉筋健身的一个步骤。
不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有？跟别人一起行走时，有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，就要试试“拉筋”锻炼。
下面德胜门医院专家为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：第一个是《易筋经》第三式的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩屈肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地，反复20次。
第二个方法是利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，站立3分钟。
德胜门医院专家提醒大家需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。