Question

最近开始健身了，比较偏瘦想增肌增重，练了3个月了效果不理想啊，怎么办？

Answer 1

腹肌：(每天）俯卧挺身：10～15次/组ⅹ6组坐姿屈伸：10～15次/组ⅹ6组1热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个第四天，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个第六天，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个运动6天休息一天自然营养补充：土豆、黄豆、牛肉、香蕉、橙汁、蛋清

Answer 2

3个月按说应该开始出效果了。
饮食没有搭配好。吃蛋白粉吧
不要跑步和尽量少做其他的有氧运动。
开始进行小部位的肌肉刺激锻炼。

追问

刚和我一起健身的哥们聊天，说他一直在吃悍金斯增肌粉，增肌效果挺好的，我也准备试试。

Answer 3

: 针对你的情况,我认为在健身方面要制定一个能均衡、协调地发展你全身肌肉的负重力量训练计划,