Question

长期睡眠不足怎么补救？

Answer 1

长期缺乏睡眠如何补救？现代的工作压力，很容易造成失眠。多长时间的睡眠不足对身体的健康是有害的。那么长期睡眠不足怎么补救呢？

1，起床运动5分钟

这样做不仅收费的身体，而且双燃烧卡路里。许多人错误地认为晨练必须在五点钟爬上几公里，实际上是不必要的，不现实的。你只花5分钟，做俯卧撑和跳跃练习，这样心率就可以达到预期的效果;或在镜子冲床100上，感受那种节能的过程。

2，养成饮酒习惯

在一个水汪汪的状态，你经常感到疲倦。一大早起床喝一杯水，做一些清洁，还可以为内脏加一些“润滑剂”;一天喝至少一升水，但不是太好。

3，中午弥补

午饭后，小睡15-30分钟，可以睡得好，质量比晚上睡1个小时好。

4，周末弥补

周末疲惫不能太晚，每晚在不到10个小时的时间里，最好是在十点以前的第二天十二点以前，保证睡眠时的精神彻底放松。有的人在周末睡觉，中午睡觉，中午睡觉，头晕目眩，抽筋，这会起反作用，影响他们日后的睡眠。

有效的周末补充方法实际上是比工作日更早睡觉，醒来的时间应该是一样的，以便身体可以调整到最佳状态，这种方法甚至可以用于失眠。

5，慢慢享用咖啡

长期缺乏睡眠如何补救

不要吞下早晨煮好的咖啡：倒入热水瓶，慢慢享用最后一小时的工作。下午3点前不要喝咖啡，否则那天晚上可能很难入睡。

6，散步

专家说，这个时候的1点到3点是最困的时候最容易的一天。在下午，如果你发现自己打哈欠，试着出去走走。游戏提高你的躯干的温度，刺激心脏，大脑和肌肉，并防止你陷入低迷。在办公室周围，以帮助你的身体恢复活力。

Answer 2

晚上抽一个小时时间去跑跑步，运动一下，坚持下去，你会发现睡眠和精神状态都会变好。这个是最简单绿色的方法！

Answer 3

先用热水泡脚，里面放几滴醋，可以消除疲劳，然后睡前喝一杯温热的牛奶

追答

也是可以帮助睡眠的，可以在睡前喝一些尚医铭草安枕萱草，

网上很多人都在用这个改善睡觉的呢

Answer 4

长期睡眠不足第一个补救措施就是要及时补充睡眠，长期睡眠不足会导致白天精神不佳总是犯困，长期这样下去还会使得心情焦虑，还会引起一系列的身体疾病。
养成午睡的习惯或者在周六日的时候放松补觉都可以，在饮食上也要多加注意，多补充一些蛋白质，水分以及维生素，早上起床一杯温开水是一个很好的选择！
每天保持适当的锻炼强度也可以增强体质，提高身体的抵抗力，提高睡眠质量。
另外也可以睡前喝一杯，每天坚持，可以减轻焦虑，舒缓神经，帮助快速入睡，减轻失眠。

Answer 5

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。