Question

不易瘦体质的人怎样锻炼和减肥

Answer 1

没分啊？算了，系统给你讲一下。
如果你没有接触过锻炼，前期建议你从有氧运动下手，比如：跑步，跳绳，游泳，单车。。都是有氧的一种，这个时期每天坚持30分钟以上体重自然会下降。平台期大概就是三个月左右会来。
然后你就要系统的做无氧运动，也就是力量训练，每天锻炼1.5小时足矣，每周有氧2次就够了。
这说的是运动，易胖体质最关键的就是吃，一定要从嘴巴开始严格管理，少食辛辣刺激，少食油盐。多吃豆制品，谷类食物，多吃精肉，少食肥肉。
水果选择：苹果，番茄，黄瓜。这三个都是减肥水果，饱腹不发胖。运动过后吃个香蕉也不错，虽说热量大一些，但是富含大量的碳水化合物，有助新陈代谢。
总体建议：健身入门以后，无氧每天1.5-2小时。有氧每周两次，每次30加分钟。忌嘴，早餐吃好，午饭吃饱，晚饭半饱或不吃。早睡早起，充足睡眠，保证让你半年就会大变样，关键是你要坚持。

Answer 2

少食多餐，早上起来跑步，晚上散散步

Answer 3