预防近视眼的措施主要有哪些
1.养成良好的用眼习惯
读写姿势要注意，时刻不忘三个一。胸离桌一拳、眼离书一尺、手握笔一寸。同时要采用“20-20-20”法则，即近距离用眼20分钟，就应向20英尺（>6m）的地方远眺至少20秒。
2.适度使用电子产品
使用电子产品时遵循“宁大勿小，宁远勿近”原则，尽量使用较大的屏幕，间隔距离越远越好，且开启柔和的背景灯，光源不要有强烈的对比差。
即使在护眼模式下，也应避免长时间电子产品。
3.多做户外活动
多项研究证明，阳光有利于多巴胺的合成，而多巴胺对控制近视有一定的效果，每天户外活动2小时，这对视力的保护是非常有帮助的。
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现如今孩子们生活当中能接触到的电子产品越来越多，导致大部分的孩子每天都抱着手机或者是平板看，长此以往就会影响孩子视力，导致眼睛近视，还会给他们的学习以及日后就业带来一定的困扰，因此我们要做好预防近视眼的工作。近视的预防主要是指培养良好的用眼习惯，其核心是减少或避免近距离长时间用眼。眼科专家推荐了8个近视眼预防的主要措施，敬请参考。
1、阳光下的户外活动：
每天保持2个小时以上的户外活动是很有必要的，多接触阳光，可以控制眼轴长度，户外强光的暴露可促使体内多巴胺分泌，让眼球壁的巩膜纤维硬度变强，防止眼轴过度变长，从而有效地抑制近视的增长。
2、多参与球类运动：
例如篮球、足球、乒乓球、网球、排球等。因为在参与球类运动时，双眼紧盯忽近忽远球类，能够达到锻炼眼部肌肉目的，增强眼睛的调节能力。另外，放风筝也是个很好的活动方式，因为眼睛在使用时大部分情况是“向下看近”，而放风筝是“向上看远”，眼睛会处于放松状态。
3、3个1原则：
是指读写时端正坐姿，书本离眼睛一尺、笔尖离手指一寸、胸部离桌子一拳，这三项是读写坐姿的基础原则，良好的坐姿也有助于减少近视眼发生。
4、20-20-20原则：
是指用眼20分钟后要注视20英尺（约6米）外的物体至少20秒。眼视光专家建议用眼30分钟后要休息5-10分钟。临窗远眺，最好是看远处的建筑，绿色的树木等对放松双眼也能起到很好的作用。
5、读写时注意光线：
读写时应做到光线明亮充足，但不宜在刺眼的阳光下书写。读写时光线最好来自左前方，以免手部的阴影妨碍视线。
6、减少电子产品的使用时间：
由于双眼注视电子产品时眨眼频率会减少，眼睛长时间与空气接触，眼球表面泪液易蒸发导致双眼干燥引起不适，角膜甚至可能出现器质性病变。电子产品都会有的屏幕闪烁，也就是频闪容易造成视觉疲劳的问题也是不宜长时间使用电子产品的重要原因。专家建议儿童每天使用电子产品不应超过2小时，每次使用电子产品不超过半小时，然后让眼睛休息十分钟左右。
7、注意饮食，少吃甜食：
甜食或碳酸饮料会影响钙的吸收，进而影响眼部组织和肌肉的弹性，导致近视。另外，在日常饮食中也要注意多补充富含花青素、叶黄素、胡萝卜素、维生素A的食物。例如香蕉、圣女果、蓝莓、胡萝卜、芹菜等各种蔬菜水果、豆奶蛋鱼、动物肝脏等。
8、定期检查视力情况：
建立屈光发育档案，数据追踪视力发展，提前预防，发现异常一定要及时采取措施干预。
第一，分清楚近视的主因和诱因。弄明白这一点才能找到准确方法预防近视。
1、导致近视形成的因素包括先天遗传因素和后天环境因素两种，后天环境因素分为近视诱因和近视主因。
2、引起近视的常见诱因有：家族性遗传、缺少户外活动、不良用眼习惯、过度使用电子产品、照明环境不佳、营养成分失调、噪光污染等。
3、长时间、近距离观看平面内容，即所谓的“长、近、平”或“平面固视”是导致儿童青少年近视的主要成因。平面固视是指眼睛在一个相对固定的视线距离内，观看二维平面的内容，读书、看电视、看手机、玩电脑等都属于平面固视。
第二，近视是怎么发生的，近视有哪些类别。搞清楚这一点，才能知道你属于真性近视还是假性近视，是轻度近视、中度近视，还是高度近视。
1、长时间、近距离平面固视，使睫状肌长时间无法对晶状体进行调节，睫状肌的收缩和舒张功能降低，调节灵敏度变弱，晶状体的弹性变差，晶状体凸起，屈光度增加，眼轴变长，导致视力恶化。
2、根据近视度数的高低，我们将近视分为低度近视（近视度数小于300度）、中度近视（近视度数为300度600度）、高度近视（近视度数大于600度）。目前，92%以上的近视患者属于轴性近视（眼轴增长超出正常范围值：24mm）。
第三，如何有效预防近视呢？
1、减少长时间、近距离平面固视，注意双眼间歇性休息，多做3D视觉训练。
2、要养成良好的用眼习惯，减轻课外学习负担，保持正确的坐姿。
3、多做户外运动，控制电子产品的使用时间和频率，保障充足的睡眠时间。
4、保持营养均衡的饮食，控制甜食、油炸食品的摄入量，少喝碳酸饮料。
5、每3个月到正规医疗机构检查一次视力，做到心中有数，及早防控近视。
据越来越多的报道和医学临床数据显示，3D视觉训练的效果优于其它预防、矫治方法，特别是在防控近视这一块，它属于眼球运动训练，遵循视光学专业理论和训练方法，是一种行之有效的非接触式近视防控措施和方案。
北理立体通三维互联网科学研究院编撰的《儿童青少年近视防控行业分析报告》和全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团指出，长时间近距用眼是近视形成的关键因素之一，持续、近距离用眼增加近视的患病率。工作时间超过2小时、近距离工作小于30CM，都将使得近视发生率大幅增高。
3D视觉训练可以增强睫状肌调节灵敏度，晶状体变得更富有弹性，改善视功能，打破平面固视，提高“视”和“觉”，具有缓解视疲劳、提高调节灵敏度、增强视觉神经敏感度、矫正假性近视、预防真性近视、抑制眼轴过快增长、控制近视度数加深的作用，实现防控近视的目的。
2、写字看书时，要保持身体与的距离要在30厘米左右。
3、不要长时间用眼，尤其是在用电脑，看电视，看书写字的时候连续时间最好不要超过40分钟，用眼后要及时休息10分钟左右，做做眼保健操，看看远方绿色的景物，或者闭眼休息一下。
4、室内的光线要充足，柔和。不能在强烈的阳光下学习，可以选用无频闪的灯，如白炽灯就不错。
5、饮食均衡，不要挑食，多吃一些对眼睛有益的食物，如胡萝卜、西红柿、玉米、菠菜等红色的食物，都对眼睛有保健作用。
6、定期补充视力营养素，增强眼睛的抗疲劳能力，预防近视的发生。一般医生建议服用乐睛视力营养素，每天两包，坚持服用一段时间，能很好的保护视力，预防近视的发生。
目前我国近视人口总量，青少年近视人口总量位居世界第一，近视的危害无需赘述了，高度近视的遗传性接近100%，预防近视已经纳入政府绩效考核，因此政府部门，学校，医疗机构，家庭以及学生本来要共同为降低近视率做更多努力工作。
首要的工作是做到近视防控宣传到位，倡导青少年日常正确用眼，适量户外运动，同时也需要注意食用对眼睛有益处的实物，更重要的是需要了解近视的成因，而近视形成的主要原因在于长时间、近距离观看平面物体，即“平面固视”是导致青少年近视形成的主要成因。眼睛在一个相对固定的视线距离内，观看二维平面内容，例如读书、看电视、玩手机、看电脑等。
长时间、近距离平面固视，使睫状肌长时间无法对晶状体进行调节，睫状肌的收缩和舒张功能降低，调节灵敏度变弱，晶状体的弹性变差，晶状体凸起，屈光度增加，眼轴变长，导致视力的恶化。(如图1）
图1
要做眼球的运动，是很难的，而通过裸眼3d视觉训练可以对眼轴增长起到抑制作用，每天训练10-20分钟，不仅缓解视疲劳，还能通过看远、看近、看左、看右、看上、看下促进眼球做相对和相背运动。让睫状肌和晶状体做调节运动，使晶状体的弹性变好，增强睫状肌调节灵敏度，同时可以使大脑的图像处理能力得到锻炼，提升大脑视觉神经敏感度，改善双眼立体视功能，抑制眼轴过快增长。（图2）
图2
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