怎么缓解臀部肌肉？
日常工作生活中，很多人，尤其是office lady们，平时坐着工作长达8小时之久。更有甚者，因为工作繁忙，还要加班加点干活儿，这种工作状态不光容易造成脊椎问题，也很容易因为臀部肌肉使用频繁，而造成臀部拉伤的情况。
而在门诊中，有很多患者，一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤，从而造成了误判，耽误了最佳的治疗时机。
在这里，教大家一个简单鉴别自己是否存在肌肉拉伤的小技巧：在牵拉受伤部位肌肉时，如果疼痛感加重，那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤；如果牵拉该部位肌肉，疼痛有减轻，那可能仅仅是肌肉酸痛。
运动损伤自然是防患于未然才最好！
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今天我们就来讲讲如何预防臀部肌肉拉伤。
1.重视运动前的热身运动
充分的热身运动对防止肌肉拉伤有以下好处：
可使大脑提前兴奋，使动作中枢更协调；
可令人提早克服内脏器官的惰性，使我们的心肺功能提前适应运动的需求，心率加快可促进血液供应，进而增加肌肉力量；
可使人体体温升高，降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性、张力和柔韧性等，从而降低运动损伤的风险。
2.运动前后都进行科学的伸展运动
伸展练习可增加肌肉的柔韧性。而良好的柔韧性又能带来以下诸多好处：
可增加运动时关节的活动幅度；
对动作的随意支配能力更加精确；
可加速疲劳消除；
有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。
3.避免使用静态牵拉，采用动态伸展方式锻炼
动态伸展是一种新理念，集平衡、稳定、协调、伸展为一体，以专项技术动作相似的动作，缓慢的将肌肉伸展到最大范围。在完成伸展练习的同时，机体的其它功能同步得到提高：
动态伸展可激活稳定关节的小肌群，提高运动过程中关节的稳定性，提高预防运动损伤的能力；
动态牵伸可以更快地使运动器官进入工作状态，更有利于提高肌肉的工作能力增加运动表现，同时保持神经系统的兴奋性，从而降低运动损伤的风险。
4.遵守体育锻炼系统性，循序渐进为佳
每天进行单一训练方式，容易让肌肉达到疲劳状态，以至于在同等运动强度的训练下，稍微不留神没控制好力度，就造成肌肉拉伤。
避免单一运动、尽可能地选择交叉训练，并有一定的体育锻炼计划。
比如在跑步运动计划中穿插一些自行车、羽毛球运动等，均匀使用全身各部位的肌肉，从而减少肌肉拉伤的可能。
5.掌握各种自我保护的方法
加强运动中的自我保护。
为避免在运动中可能发生的损伤，最好能掌握些常见的自我保护的方法。
如从高处摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤；学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；
怎么样？
今天干货满满的，希望大家有备无患，尽量避免运动损伤。
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