Question

怎样让胸部.腹部肥肉变成肌肉?

我今年16岁,身高177,体重80公斤,稍胖,身上也有一些肌肉,但不是太明显,现在想拥有强大的胸肌和腹肌.应该如何锻炼?平常我玩哑铃,做俯卧撑,做仰卧起坐.现在坚持两个星期了.效果不是太明显!怎样才能明显一点?(在家锻炼,只有哑铃)

Answer 1

运动减肥的方式应该是小强度、长时间的有氧运动。因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始升高。建议这位同学，如果离家不是太远（超过5公里），可以考虑步行减重。
运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动，运动时心率的动员达到能够动员幅度的40～50％，即安静心率＋（最高心率－年龄）×40～50％，其中最高心率为220减去年龄。而运动减肥的持续时间一般在90～120分钟。
只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大，既增加肌肉力量，又使形体显得匀称。
导致肥胖的根本原因在于遗传基因，而体力活动减少、热量摄入过多是导致肥胖的两个重要外因。运动减肥时仍要严格控制热能摄入量。保证各种营养素的基本需要量就可以，过多的热能摄入，往往增加运动减肥的负担，减肥效果也会不好。
*步行计划*（参考）：

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

Answer 2

2个星期 - -# 就想有明显变化？
那你每次练到爬不起来 估计会有点变化

要坚持1个月以上 每次练要比上次多增加点运动量
比如今天仰卧起坐你做了100个 那明天就110或120
绝对有用

Answer 3

看过李小龙传奇没啊，建议多看几遍，你可能就知道怎么做了