职场如何管理好自己的情绪
樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考
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我们分3个方面来讲：
1、 首先，提升自己的职场技能
职场坏情绪，最容易出现在我们遇到工作困难却一筹莫展的时候。
相应的，如果我们不断提升和自己职业、成长目标相关的技能，也就能间接起到减少、缓解负面情绪的作用。
比如，你可以学习如何更好地规划工作，如何更高效地利用时间，怎么进行有效的职场沟通，等等。当你在工作中变得有备无患、游刃有余了，内心自然会自信、淡定起来。
2、其次，放慢节奏，学会日常放松
当下高压力、快节奏的社会大环境，使很多人的身心长期处在一个高度紧张的状态，似乎每个人都积累了一堆情绪，就像一个个行走的火药桶，一点就炸。
所以，我们都有一个功课，就是让自己的节奏适当慢下来，让紧绷的神经得到放松。
在工作之余，你也不妨给自己多一点的放松时间，发展一些兴趣爱好，多看看书，听听音乐，爬爬山，做一做放松训练等等，这样反而会提高你的工作效率，心态也会变得更加平和、友善。
3、最后，当然是实用的情绪管理技巧
这个技巧，分别针对情绪管理的三个阶段：
第一阶段，是发生冲突的当下；
第二阶段，是情绪出现之后如何将其宣泄掉；
第三阶段，是通过理性思维的训练，来增强个人的情绪管理能力。
1、发生冲突阶段
第一，是控制生理的状态和节奏。
人的身心是合一的，当我们生气时，肾上腺素的分泌会使肌肉拉紧，血流速度加快，使整个人都紧绷起来，在生理上做好“攻击”的准备。
这时，我们就需要借助深呼吸等方式，让身体放松下来。
当身体放松之后，大脑也会随之平静下来，避免了自己出现过激的反应和行动，造成无法挽回的后果。
第二，是中断情绪，转移注意力，48小时禁言。
无论对谁对谁错，事实如何，要求自己48小时不去面对这件事情，强制自己冷静，不多说话。通过转移自己的注意力来中断情绪，避免情绪进一步膨胀。
当事情过了48小时之后，我们的情绪强度已经下降很多，就可以平静地沟通和进行下一步的处理。
2、情绪宣泄阶段
对于已经出现的情绪，女生可能会选择吃饭、唱歌、购物，男生则可能想要打游戏、跑步、喝酒，这些常规的情绪宣泄方式的确有用，但并不能从根本上达到宣泄的效果。
这里，给大家推荐一个办法：记情绪日记。
我们记录情绪日记的过程，也就是一个通过书写的方式，逼自己安静下来，一步步记录、梳理事情发生的经过，不断反思情绪反应的过程，效果其实是非常好的。
3、情绪平复阶段
当情绪平复了之后，我们如何训练理性思维，让自己不再被情绪轻易掌控？
第一，学会复盘，培养理性思维。
当我们抛开个人情绪，以客观和冷静的态度分析事件中所有人的表现，对自己当时的情绪和行为进行一个复盘和反思的时候，可以从中提炼出很多可以借鉴和改变的经验和方法，使自己变得更加理性。
第二，加强自我认知，提升自我效能感。
很多人之所以容易被激怒，根本原因是没有建立稳定的自我价值体系，对于自己没有清晰和稳定的认知。
当你有了自己的价值标准，有了稳固的三观，也就不容易被别人影响，出现那种因为别人的几句话就火冒三丈的情况了。
所以，坚定自己的信念，对自己有清晰和稳定的认知，其实是提升情绪管理的核心部分。
最后，希望大家可以对情绪有一个积极的态度。去碰触、感受、接纳情绪，而不是去试图控制或逃避它，因为当我们逃避它的时候，就真的是错过了一次成长的机会。
情绪有个特点，就是，来得很快，去的也很快。上一秒你还在因为你的仗义执言感到舒爽，下一秒可能就会因为自己的莽撞直言而感到悔恨。这里有三个情绪控制的小技巧，1、学会听话音，2、“传圣旨”！，3、做笔记，转移视线！
职场上的不安全感，都来自於「被动成长」！！每个人都需要构建自己的护城河
