晚上怎样做拉伸可以减肥增高？拉伸可以增高，但是对减肥的作用就不大。睡前长高是一种比较好的方法，对于青少年们来说正处于长身体的时候需要对身体做一些拉伸运动来促进生长，但是拉伸运动有一定的技巧，是非常不容易掌握的，而且稍不注意还会对身体产生副作用，影响身体的健康，那么，睡前长高拉伸运动怎么做呢？下面就来看看相关的讲解吧。
拉伸运动可以长高吗
拉伸运动可以长高吗？拉伸运动是世界上公认的最为有效也是最安全的增高运动，决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，练习拉伸运动能够让骨间组织恢复到最佳的厚度，骨骼间能够有充分的空隙，不但能够增高，而且还让身体变得更加健康，身体的协调性也变好，一般身高会有2-5厘米的增高。
静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿。
悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
一种好的拉伸运动能够有效的带动身体的生长，特别是对于青少年们来说，多做拉伸运动可以防止骨骼过早的闭合，从而为生长留下更大的空间，喜爱运动的青少年们在运动和营养方面配合良好就能给生长打下坚实的基础。
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