Question

求详细的减肥计划。

本人身高163cm.体重124斤，性别女。

Answer 1

1.早上刷完牙，饭前一杯水
2.早饭一定要吃，要清淡（例如：水煮青菜，水煮蛋），要是实在馋就把想吃的都放在早上吃，因为晚上吃你可有一天的时间消耗它
3.中午要吃点肉，例如：鱼肉、牛肉、猪的瘦肉
4、晚上最好别吃或者少吃，可以吃个玉米或者红薯
5.不要忘了要配合运动，找到适合自己的运动
6.切记，减肥期间想吃啥就去吃，但是要少吃，不提倡节食减肥，因为得暴食症几率很大！

Answer 2

Answer 3

　减脂不是一件三天打鱼两天晒网的事情 是一件需要长期坚持的事情

　　减脂要以月为单位 所以 请不要问为什么你运动了好几天却还是不掉称

心路历程

　　想要减脂的你需要给自己时间 让你去改变 比如经历过半年多失败的节食减肥经历的我 后来不断说服自己 告诉自己 给自己一段时间去改变 尝试一个学期 也就是四个月先 不试试怎么知道呢 于是 我给自己初步制定的减脂计划周期是四个月 按照自己的运动计划 加上合理地去安排自己的饮食 事实证明 我做到了

　　所以 也请你自己一段时间 给自己制定一个行之有效的计划 抛弃那些所谓的快速瘦身 节食减肥 减肥药之类的想法吧 如果成功真的那么容易 那做到减脂的那些人当初为什么要拼了命努力 你是觉得他们比较傻嘛 哪有什么天生如此 只不过是日日坚持罢了

运动计划

　　但如果你对运动计划不知道该如何安排的话 我这里提供一份运动计划给你 仅供参考哦 这里面的课程都是在keep里面可以找到的 直接搜索就好了

运动流程

热身+无氧/专项训练+有氧+拉伸

热身：综合热身/上肢综合热身/下肢综合热身/跑前热身

专项训练：瘦腿训练/腿部塑性/臀部塑性/翘臀养成/马甲线养成/腹肌撕裂者

有氧运动：有氧操/搏击操/热舞操/塑形操/HIIT

拉伸：全身拉伸/上肢拉伸/下肢拉伸/跑后拉伸

选择方法

　　你在每一个流程对应的课程里挑一个做 一共四个 这样进行运动就好了 或者是有氧运动你可以多做一个 如果你体能OK的话

注意事项

　　1 不要盲目追求消耗 刚刚开始运动你能做多少就是多少 哪怕30分钟也可以 体能都是慢慢增强的 我最开始运动一个小时都特别累 消耗也很小 但现在消耗大一点也不会觉得很吃力 这是一个过程

　　2 热身和拉伸一定要做 不然受伤了还怎么坚持 不管是热身还是拉伸 根据你今天训练的部位来做选择就好 比如今天进行腿部专项训练 那就做下肢热身和拉伸

　　3 专项训练可以每天做不一样的 但是要规律训练 比如周一周四做腿部训练 周二周五做腹部训练 周三周六做臀部训练 尽量间

Answer 4

可以试试节食减肥，但不要不吃。
首先早餐必须吃，但不要吃太多，大约300千焦即可。中午可吃可不吃，晚上9点过后不可进食。如果受不了空腹，可以喝黑咖啡，但不要喝太多，容易伤身。