容易饿怎么办？
减肥特别容易饿怎么办？教你几招，马上控制饥饿~
1、吃饱腹感比较高的食物
当人们饿的时候就会想去寻找食物，吃东西的欲望就会变的特别的强烈，一旦饱了身体就会自动停止进食，一段时间内也不会想要再去找东西吃，这就是饱腹感。
那么哪些食物的饱腹感是比较高的呢?
研究发现，在饱腹感指数比较高的的大多数水分或者纤维含量比较高的，但是脂肪含量又比较低的食物，比如水果或者蔬菜之类的，这些都是饱腹感指数比较靠前的，在蔬菜中土豆的饱腹感是最强的。
为什么这么说呢?因为土豆中含有大量的淀粉，有人担心吃淀粉会长胖，其实这是错误的想法，合理的利用土豆不仅可以达到减肥的作用还能达到抵抗饥饿的作用。
2、吃低GI值的食物
低GI值就是指一个食物可以引起人体血糖升高多少的能力，而我们要选择的是引起血糖能力低的食物，比如全古食物、豆腐、豆类、花生、蔬菜、水果、蜂蜜等等。
而升糖能力比较高的食物有，糖果、白米饭、土司、山药、玉米、巧克力等等。
有些人说为什么自己喜欢吃的食物都是高GI值的食物，难道注定要做一个胖子吗?其实只要你能彻底的了解哪些食物是低GI值哪些食物是高GI值，且在生活中有目的的去控制就可以了。
3、改变吃饭的顺序
吃饭的顺序会影响你的减肥成果，不要不相信，饭前先喝汤还是先吃菜关乎于你的胃容量以及食物摄入的热量，下面一起来看下。
正确的吃饭顺序
1、先吃水果
饭前吃水果可以有利于减少热量的摄入，达到控制热量的效果，而且水果中的维生素也更能被人体所吸收。
2、喝汤
饭前喝汤可以降低食欲和提高饱腹感，减少主食的摄入，一般吃完水果再喝汤胃已经达到半饱的状态了。
3、吃蔬菜
蔬菜中含有丰富的膳食纤维以及维生素，可以让人有饱腹感，同时对减少主食的摄入也有很大的作用。
4、蛋白质食物
蛋白质食物不仅可以给人体提供丰富的营养，蛋白质类食物的饱腹感也比较强，蛋白质是合成肌肉的必要元素，多补充蛋白质对合成肌肉也有一定的帮助，最后再吃主食。
如果有帮助到你，希望能采纳！
建议：
一,每日按时吃三餐,没有胃口也多少吃一点.饭点以外的时间尽量少吃东西,实在饿了就喝点水.将你的胃肠的排空时间调节到跟吃饭时间一至.
二,调节好了后可以每天下午四点左右吃一些补充能量的食物,因为午餐和晚餐的时间相隔较长,有时身体会需要一些补充.
三,切忌零食,那是破坏身材和健康的头号杀手。
希望能帮到您，谢谢！
