有哪些运动或者动作对肾有好处?

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傅行云时代
高粉答主

2019-09-04 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道大有可为答主
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1、慢跑

跑步是一种有效的有氧运动方式,特别是慢跑,持续30~40分钟的慢跑,对于增强肾脏功能,作用显著。但如果经常不锻炼的,最好不要进行剧烈的快跑或长跑,可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征,进而引发肾小管堵塞,造成严重的肾损伤致肾衰竭。

2、锻炼腰部肌肉群的运动

侧身弯腰运动:直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,双臂、双腿均不能弯曲,保持有节奏的呼吸,然后换方向再做,如此动作重复10次。

前屈后伸运动:双脚分开与肩同宽,两手叉腰,做腰部充分前屈和后伸各5次,之后进行腰部回旋运动,作顺时针及道时针方向旋转各一次。

拱桥式:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,维持姿势一分钟再缓慢放下。

3、锻炼盆腔肌肉群的运动

盆腔肌肉好,对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼,能促进血液循环,也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。

以提肛运动为例:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,效果会更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。

匿名用户
2019-09-04
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 肾是人体非常重要的器官,肾主要由90万左右的肾单位及少部分的结蹄组织构成,其中有大量的血管及神经,肾单位由肾小管和肾小体组成,肾长度约12cm左右,宽度5cm左右,重120g左右。肾位于脊柱外侧远与两侧第十二肋的夹角处,左肾略高于右肾。
  

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  肾主要功能是维持人体酸碱平衡,调节各种离子的转用,调节人体水液吸收及排泄,促进人体血液的循环,分泌正常的内分泌激素,保证人体的正常新陈代谢,因此肾在人体内是一个非常重要的器官。
  

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  首先想要保护好肾,必须注意休息及运动,而且还要喝适当的水(每天8杯子水左右),避免饮酒吸烟(白酒伤肝啤酒伤肾),所以一定要注意饮食及休息这方面对肾的保护。还要做些适当的运动也是有养肾的作用的!具体看下边→
  1、早上起来跑跑步,吸收一下新鲜空气,有利于促进血液循环及加快某些新陈代谢。
  

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  2、早上起来喝杯白开水,具有冲洗胃肠道及肾脏的作用,使晚上沉积的垃圾排除体外。
  3、做深蹲,每天练5组,一组20个左右,这样有利于无氧与有氧的结合,促进肾及血管对于氧气的摄取,增加男性下体的肌肉的收缩及舒展,提高性功能。
  

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  4、平常做一些俯卧撑及仰卧起坐,有利于男性肌肉的舒展功能的增强,而且能够促进全身及各个器官血液的循环。
  

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  所以对于肾有好处的动作比较多,但有些也不适合,小克认为养肾要从心肺的锻炼开始,因为有氧运动及无氧运动的结合,使得人体出现大量的汗液,从而可以锻炼肾脏,虽然失水也能锻炼肾脏但是一定要注意次数及时间。
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在风中奔跑快乐x
2019-09-04
知道答主
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1.瑜伽
从中医的角度来说,瑜伽从理论到实践,与我国经络、气血、阴阳等中医学内容有相似相通之处。它可使人通过控制身体、调养心神,达到身体与精神的和谐,同时又具有伸展肢体、疏通经络、调理气血的功效,可一定程度增加肾血流量,改善肾虚等症状。
2.游泳
游泳同样是适合中老年人和肾病患者的有氧运动。慢速游泳可使血液更多地流向肌肉组织,有助于慢性肾病患者肾脏血流量的增加,减轻蛋白尿的排泄量,加速尿素氮、肌酐等毒素的清除。同时几乎不产生乳酸,避免了肾小管乳酸性酸中毒的风险。
3.慢跑
慢跑可加速身体血液循环,肾血流量增加。同时研究已证实,慢跑对糖尿病、高血压、高脂血症及动脉粥样硬化都有改善和治疗作用,而这些慢性疾病是导致肾脏损害的高危因素。所以,慢跑同样可对肾脏有保护作用。
4.喝水
喝水看似不是运动,然而对于很多办公室一族,或久坐一族,其实是难得的运动计划,起身倒水,然后多次往返,加上如厕,也能贡献不少步数!
对于维持肾脏健康,平时更应注意多喝水,不要等到口渴了才喝。多喝水可使肾小球滤过率增加,尿液产生增多,加速体内毒素的排出,同时可防止结石形成。另外每天早上起床后也建议喝一杯温开水,一来可通过胃肠道作用来“唤醒”包括肾脏在内的全身器官,二来经过一夜的睡眠,体内血液有浓缩的倾向,喝水可补充血容量防止血管堵塞。
简单点来说,进行有氧运动都对肾有好处,重要的是能够坚持下去,这样才是保持肾脏乃至身体健康最有效的措施。
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半夏养生谈
2021-05-26 · 超过10用户采纳过TA的回答
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哪些运动对肾好处,这4种养肾好运动,每天坚持让肾脏变强壮

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德明健身
2019-09-04 · 德明健身已入驻公众号,快手,喜马拉雅平台
德明健身
德明健身是一种独特的依据中国传统医学理论,结合现代人们生活特点的全新的健身方式,以通畅经脉为健身的手段,秉承身心同健,把健身完全融入到生活的方方面面,从而快速全面地提高人的身体素质。
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首先需要明确的是,人体是一个整体,整体好了肾自然就好了,整体不好,则每个部分都相应的会出现问题。
所以,在整体运动的基础上多做拉抻肾经的动作。肾经属足三阴经,在腿内侧的最里侧。
比如三走,三压等等都可以有效的拉抻到肾经。
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