为什么自由泳扶板抬头打腿那么重要？
在以前的自由泳中，一般是提倡轻抬头，看前方，这一理念解释为，抬头以减少水的阻力，提升推进力转化为速度，头抬得越高，水阻力越小，但有两个重要问题就随之而来：
1.当你抬高头部时，你的下半身，包括你的臀部与腿就会下沉，形成一个对水锋面，其结果是，虽然抬头减轻了头的对水面积，进而减小了阻力，但你制造了更大的一片对水面积，产生了一个更大的水阻力。不仅如此，你还会为了保持下半身不继续下沉而增加打腿频率，消耗更大体力。
2.如果你自由泳时一直抬头朝前看，你的脖子将长期处于紧张状态，久而久之，你会得颈椎病。
因此，在自由泳过程中，必须保持你的头部与躯干像你站着时一样自然的状态，这时你的视线将直视池底，这样有利于你保持水平梭状的流线身体，将水阻减到最小，并且能有效地保持你的脖子。
当然，自由泳跟蛙泳不同，蛙泳每个节奏中有一小会能看到前方，能掌握方向。所以，这时就有必要提醒大家，自由泳虽然要求头部保持自然状态，但时不时用余光向前或微抬头看看前方是否有障碍物，并把握游进方向也是十分必要的，但这种抬头幅度一定是非常小的，频率也是非常小的，小到不会影响前进的动力，另一种选择是仅仅抬起你的眼睛向前看而已，几乎没有抬头的动作。
书上说“你想成为什么样的人脑子里就要有那种人的形象”
脑子里的确有了啊
但现实却差很远
可能是一个西施和某施的差距
游泳呢
教材书也很多，在书上学习了很多理论
但在实战中，发现这些理论有那么一些出入
就比如说
打腿这一说，书上说自由泳打腿要微屈膝盖，教练呢，却让你打直打直打直打直。
是不是顿时有十万个为什么从脑袋瓜里冒出来
到底是什么操作……
正题来了，今天就来好好说一下自由泳打腿是该直还是该弯。
直直弯弯
到底该直还是该弯？
其实呢
标准的自由泳打腿确实是要微屈膝盖就像下图一样。
既然是这样的话
那为什么教练让我们直直的打腿？
还不是因为你是“小鲜肉”。
这儿的“小鲜肉”可不是平常说的鹿晗这种了。
而是说，是一个刚学自由泳的新手。
在学习的初期，为了体会大腿带动小腿打水的感觉，教练就会让你用两根木棍似的腿暴打，打到你累了，自然就会微微弯曲膝盖。
如果
在初学阶段就让你去微屈膝盖打腿，刻意的去弯膝盖，必然会过度的，可能就犯以下的错误。
这就是膝盖过分弯曲，因为在学习游泳初期你根本掌握不了弯到什么程度。
所以，直腿，速度暴打，打到你怀疑人生！就行了。
当然，这种直棍着打腿，并不能打一辈子，当过了这个初级阶段，也就是你至少练了1-2周初期的直棍之后，你也明白用大腿发力是什么感觉了。
你就该去想一想如何提高打腿的效率。
不是再用两根棍子般的腿狠狠敲水，而是要去体会鞭状打腿。
从你初期棍子般的打腿过渡到鞭状打腿，需要从三个方面去改变它。
用心去感受，恐怕这句话是你们的女（男）朋友对你们说过最多的一句话了。
在平时老追着他（她）们问，亲，你怎么了，我做错什么了，为什么不理我。
往往你的对象就会来一句，你难道不知道吗，拜托，用心去感受~！
好好感受吧~
因为，在自由泳打腿过渡期也是一样的。
不管在你练是扶板打腿还是呼吸管打腿的时候，不要当做是简单的机械性的打。
都要去感受水流的感觉，臀部驱动的发力感觉，还有脚腕鞭水的感觉。这时候，也不要跟一开始那样子猛打暴打了，把速度放慢
没有女朋友的日子，也要用心去感受哦~
垂直打腿，这个就有意思了。
站于水中，行走般的感受鞭状打腿。
初学者刚开始可以把双臂放在水中，以保证在水中利用双手保持身体竖直和稳定的漂浮。
垂直自由泳打腿是一种很有挑战对于提高打腿效率也非常有效的练习，让你感受鞭状打腿最好不过。
脚蹼是一个帮助你过渡到鞭状打腿的好东西。
怎么说呢
脚蹼能松开膝关节、踝关节，让下肢变成三节棍，从面使得大腿、小腿、脚面三者不同步，形成像抖动绳子形成波动一样的扇水。
戴上脚蹼可以更早地体验到鞭状打腿，脚蹼放大了最后一节（脚面）的扇动效果。
想象一下噗啊噗啊的感觉~
当你完成这些动作，恭喜你成功的过渡到鞭状打腿，与大佬们更近一步了。
如果你还想要更更更更更更强的打腿！
请参考我们以前陆上柔韧性训练，绝对能提高你很多的打腿水平，你越软，你的打腿效率就越高~
自由泳打腿
没有捷径，没有速成
只要你日复一日，满脸通红的练下来
你才能成为你想成为的样子。
最后
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很多初学者都很向往自由泳，因此一下水就开始学样扑腾，熟不知，没有打腿基础的自由泳是不完美的，也是练不好自由泳的，打腿是自由泳的基础，要学自由泳，学好打腿是关键。
为什么要学好打腿，只有正确的打腿才能保持躯干在水中的理想平衡位置，才能使躯干处于流线型，而流线型是减小水阻力的关键，腿打不好，就会使人失去平衡，在水中呈倾斜状，类似"/"，人身体各部位的密度不一样，为了让上下半身处于同一水平上（如下图）打好腿是关键。
自由泳对身体的位置要求严格，躯干整体在整个自由泳过程中是不间断地运动着的，在每个运动周期中只有依靠打腿配合才能保持身体位置，维持躯干的平衡。
打腿的另一个重要作用是促进髋部转动发力，试想双腿并拢不动，髋部怎么发力，何从发力？自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，知道螺丝是怎么锁到木头里吧，原理是一样的，躯干转动就像螺丝转动一样，这种转动能转为强大的推进力，而这种转动的前提是正确髋部转动，打腿在这个过程中显得特别重要。
那打腿要练到什么程度呢，理论上是没有度的，但对于初学者来说，当鞭状的打腿动作化为身体的一种自然反应，而不用再刻意去想打腿动作需要注意的问题时，你的腿算基本合格。当你能轻松地直立鞭腿，自由泳腿就基本没问题了。
