如何为减肥制定计划表？
第一，一定要符合实际。我们身上的肉是一斤一斤长上去的，体重也是一点一点的增加的，所以，如果你要想减肥，当然也是需要你一点一点地减下去了。
那种一天瘦几斤的，都是假的。你想要急功近利，到最后反而会伤害到自己。就算是一天真的可以减下来几斤，那在后来也会反弹回去的。
要是真的可以让你长一斤，减五斤的话，那那些明星干嘛还为了保持身材而每顿饭只吃一点点呢？人家没有你有钱吗？人家没有专业的减肥，健身教练吗？所以，减肥不可能一蹴而就。你也不要异想天开。还是脚踏实地，一点一点地减肥，制定一个符合实际的减肥计划表。
第二，一定要满足人身体的基本需要。身体是减肥的本钱，只有有了一个好身体，那才有动力去减肥。所以，你不要为了减肥随便吃一些减肥王，也不要过量地运动，保证你身体的健康，让它可以正常地运行，这样你减肥才有希望。
以下是我一天的减掉计划，可以供你参考。
【运动消耗】
骑车上班，累计消耗126kcal。
【饮食摄入】
早餐：一杯燕麦粥、一个苹果（197kcal）
午餐：一份鸡胸肉牛油果沙拉（194kcal）
晚餐：西红柿炒土豆、半碗米饭（153kcal）
【日常活动】
1.每顿饭后坚持站立半小时
2.下班站着乘地铁，有座位也没坐
3.上楼不乘手扶梯，改成爬楼梯
说起日常活动，大家千万不要小看。有的人，平时也没有刻意的去健身、跑步，但就是不胖，身材很匀称。其实很大程度上都是因为这些人平时的日常活动比较活跃。这就是我们所说的NATE减肥法。
举个例子，一个久坐的人。他一天日常活动消耗的热量加上基础代谢，大概是基础代谢的1.4倍；而对于比较活跃的人来说，则是自身基础代谢的1.8倍。假如一个人的基础代谢是1200千卡，那么他一天就比别人多消耗掉480千卡的热量。
【今日预估热量差】900千卡
【体脂变化如下】
这是今天早上测得的体脂数据，我的内心其实是百感交集的。因为数据上的变化给了我动力，但我们需要知道的是：在减脂初期，体脂波动会稍大一些，并且体脂称上的数据短期波动大也是正常的，那么数据上显示的差距有些大并不值得我们高兴，也行第二天，由于波动原因，体脂又涨上去了，也不是不可能的，所以我们一定要做好这个心里准备。体脂的变化数据以一周为准相对还是比较稳定的。
减肥是一件需要长久坚持的事情，俗话说得好，变胖容易变瘦难。这不是一朝一夕就能够达到的，需要长时间的运动和合理饮食搭配才能够达到一定的效果。专家说一个人每天最好的运动时间是上午十点到十一点，和下午四点到六点钟，这两个时间段是人体代谢最频繁的时候，如果进行一定的运动训练效果会更好。
下面给大家介绍一下我在学校的时候制定的减肥计划，首先是从清晨开始，因为每个大学都会有操场，早晨起来锻炼非常方便，每天六点半左右起床其实好之后去操场先是压压腿，然后慢跑半小时，再搭配上20分钟的变速跑，可以让你的身体得到舒展。下午的时候没课我都会跳上一个小时左右的健身操，这个网上有很多教学视频，不过我个人认为郑多燕的减肥操非常有效，这个强烈推荐大家去做，基本上每次做完我都会满头大汗。
晚上的话我一般不会进行剧烈的运动，在垫子上做做瑜伽或者做一些基本的锻炼身体的动作就可以了。运动是健康减肥的基础，不过也要搭配上合理的饮食才能够更好的达到想要的结果。早餐一般吃点水果，和含有丰富蛋白质的食品，这是一日三餐中最关键的。中午的话一般吃到七分饱就可以了，同样在减肥的过程中，维生素的补充十分重要。晚餐一般吃蔬菜沙拉或者是水果，尽量保持低热量即可。
